운동

운동 시작

48 분

바벨 +

대퇴사두근 +

다리 및 HIIT 유산소 운동

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 5일 체중 감량 체육관 계획

20 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

힘 #3

카디오 HIIT

쿨다운

워밍업

발목 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

발목 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

다리 스윙

오른쪽

20 s시간장비 없음

다리 스윙

왼쪽

20 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

오른쪽

20 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

왼쪽

20 s시간장비 없음

스쿼트

15 s시간장비 없음

휴식

1 m

바벨 스쿼트

무게를 적절히 조정하세요

8반복45 lbs

휴식

1 m

바벨 스쿼트

무게를 적절히 조정하세요

6반복95 lbs

휴식

2 m

운동 추가

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운동 시작