운동

운동 시작

54 분

벤치 +

가슴 +

가슴, 삼두근 및 복근 #2

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 5일 체중 감량 체육관 계획

20 운동

4 주

워밍업

가슴

삼두근

복근 #1

복근 #2

쿨다운

워밍업

손목 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

손목 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

팔꿈치 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

팔꿈치 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

팔 원

앞으로

20 s시간장비 없음

팔 원

뒤로

20 s시간장비 없음

바벨 인클라인 벤치 프레스

8반복45 lbs

휴식

2 m

운동 추가

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