운동

운동 시작

40 분

케이블 +

광배근 +

상체, 복근 및 HIIT

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 5일 계획

20 운동

4 주

워밍업

상체 #1

상체 #2

복근 #1

복근 #2

HITT #1

쿨다운

워밍업

팔 원

앞으로

30 s시간장비 없음

팔 원

뒤로

30 s시간장비 없음

손목 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

손목 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

바벨 벤치 프레스

8반복10 lbs

케이블 랫 풀다운

8반복10 lbs

휴식

1 m

운동 추가

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