운동

운동 시작

40 분

바벨 +

대퇴사두근 +

451 kcal

다리

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 5일 강력한 체육관 계획

20 운동

4 주

워밍업

다리 #1

다리 #2

다리 #3

다리 #4

쿨다운

워밍업

발목 원

Right side

20 s시간장비 없음

발목 원

Left side

20 s시간장비 없음

다리 스윙

Right side

20 s시간장비 없음

다리 스윙

Left side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

Right side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

Left side

20 s시간장비 없음

스쿼트

15 s시간장비 없음

휴식

1 m

바벨 스쿼트

무게를 그에 맞게 조정하세요

8반복45 lbs

휴식

1 m

바벨 스쿼트

무게를 그에 맞게 조정하세요

6반복95 lbs

휴식

2 m

운동 추가

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운동 시작