운동

운동 시작

24 분

장비 없음

복근 +

419 kcal

전신 HIIT 및 코어

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 4주 홈 플랜

20 운동

4 주

Strength

Strength

교대 단일 다리 둔부 브리지

20 s시간장비 없음

교대 단일 다리 둔부 브리지

20 s시간장비 없음

교대 단일 다리 둔부 브리지

20 s시간장비 없음

교대 단일 다리 둔부 브리지

20 s시간장비 없음

버피

20 s시간장비 없음

버피

20 s시간장비 없음

버피

20 s시간장비 없음

버피

20 s시간장비 없음

레그 풀 인에서 V 앉기

20 s시간장비 없음

레그 풀 인에서 V 앉기

20 s시간장비 없음

레그 풀 인에서 V 앉기

20 s시간장비 없음

레그 풀 인에서 V 앉기

20 s시간장비 없음

스쿼트

20 s시간장비 없음

스쿼트

20 s시간장비 없음

스쿼트

20 s시간장비 없음

스쿼트

20 s시간장비 없음

더블 레그 엉덩이 차기

20 s시간장비 없음

더블 레그 엉덩이 차기

20 s시간장비 없음

더블 레그 엉덩이 차기

20 s시간장비 없음

더블 레그 엉덩이 차기

20 s시간장비 없음

다리 올리기 사이드 투 사이드

20 s시간장비 없음

다리 올리기 사이드 투 사이드

20 s시간장비 없음

다리 올리기 사이드 투 사이드

20 s시간장비 없음

다리 올리기 사이드 투 사이드

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Right Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Right Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Right Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Right Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Left Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Left Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Left Side

20 s시간장비 없음

사이드 레그 레터럴 레이즈 (파이어 하이드런트)

Left Side

20 s시간장비 없음

슈퍼맨 풀

20 s시간장비 없음

슈퍼맨 풀

20 s시간장비 없음

슈퍼맨 풀

20 s시간장비 없음

슈퍼맨 풀

20 s시간장비 없음

플랭크

20 s시간장비 없음

휴식

90 s

플랭크

20 s시간장비 없음

휴식

90 s

플랭크

20 s시간장비 없음

휴식

90 s

플랭크

20 s시간장비 없음

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