운동

운동 시작

30 분

케이블 +

어깨 +

311 kcal

상체 운동

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

4일 강력한 하체 체육관 계획

16 운동

4 주

워밍업

가슴과 등

어깨

팔

스트레칭

워밍업

팔 원

20 s시간장비 없음

팔꿈치 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

팔꿈치 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

교대 어깨 굴곡

20 s시간장비 없음

한쪽 팔을 굽혀서 하는 로우

오른쪽

8반복20 lbs

한쪽 팔을 굽혀서 하는 로우

왼쪽

8반복20 lbs

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