운동

운동 시작

46 분

덤벨 +

대퇴사두근 +

460 kcal

하체 땀 흘리기 날 B

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

5일 45분 고급 체육관 프로그램

20 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

쿨다운

워밍업

손목 원

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

상체 회전

20 s시간장비 없음

휴식

10 s

다리 스윙

Left Side

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

다리 스윙

Right Side

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

90/90 힙 스트레치

Left Side

15 s시간장비 없음

휴식

6 s

90/90 힙 스트레치

Right Side

15 s시간장비 없음

휴식

30 s

바벨 프론트 투 백 스쿼트

Light Weight!

20반복10 lbs

휴식

1 m

운동 추가

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