운동

운동 시작

45 분

바벨 +

대퇴사두근 +

415 kcal

하체 필수 A

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

4일 중급 체육관 프로그램

16 운동

4 주

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

고양이 소 자세 (비틸라사나)

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

아기 자세 (발라사나)

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

힙 플렉서 스트레치

Left Side

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

힙 플렉서 스트레치

Right Side

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

스쿼트

15반복장비 없음

휴식

30 s

스쿼트

15반복장비 없음

휴식

30 s

바벨 스쿼트

Lightweight warmup

15반복10 lbs

휴식

30 s

바벨 스쿼트

Lightweight warmup

15반복10 lbs

휴식

1 m

운동 추가

공유하기

운동 시작