운동

운동 시작

45 분

덤벨 +

대퇴사두근 +

372 kcal

하체 필수 B

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

4일 중급 체육관 프로그램

16 운동

4 주

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

손목 원

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

상체 회전

20 s시간장비 없음

휴식

10 s

다리 스윙

Left Side

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

다리 스윙

Right Side

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

힙 플렉서 스트레치

Left Side

15 s시간장비 없음

휴식

4 s

힙 플렉서 스트레치

Right Side

15 s시간장비 없음

휴식

30 s

바벨 스쿼트

Light Weight!

20반복10 lbs

휴식

1 m

운동 추가

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