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운동

운동 시작

30 분

덤벨 +

어깨 +

368 kcal

상체 크러셔

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

덤벨만으로 30분 최대 운동

20 운동

4 주

워밍업

힘

힘 #2

힘 #3

힘 #4

쿨다운

워밍업

손목 원

20 s시간장비 없음

휴식

3 s

팔꿈치 원

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

개구리 스트레칭

30 s시간장비 없음

휴식

3 s

코브라 자세

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

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