운동

운동 시작

30 분

덤벨 +

어깨 +

312 kcal

상단 스매셔

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

덤벨만으로 30분 최대 운동

20 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

힘 #3

힘 #4

쿨다운

워밍업

손목 원

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

인치웜

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

버터플라이 자세 (바다 코나사나)

30 s시간장비 없음

휴식

4 s

코브라 자세

30 s시간장비 없음

휴식

15 s

무릎 드라이브 푸시업

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

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