운동

운동 시작

30 분

덤벨

대퇴사두근 +

342 kcal

레그 스매시

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

덤벨만으로 30분 최대 운동

20 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

힘 #3

피니셔

쿨다운

워밍업

손목 원

20 s시간장비 없음

휴식

4 s

상체 회전

20 s시간장비 없음

휴식

10 s

다리 스윙

왼쪽

20 s시간장비 없음

휴식

5 s

다리 스윙

오른쪽

20 s시간장비 없음

휴식

30 s

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