운동

운동 시작

48 분

바벨 +

대퇴사두근 +

435 kcal

다리 운동, 최고의 날

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

전신 체육관 글루트 프로그램

24 운동

4 주

워밍업

힘 #1

힘 #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

쿨다운

워밍업

고양이 소 자세 (비틸라사나)

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

아기 자세 (발라사나)

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

힙 플렉서 스트레치

Left Side

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

힙 플렉서 스트레치

Right Side

20 s시간장비 없음

휴식

15 s

스쿼트

20반복장비 없음

휴식

30 s

스쿼트

20반복장비 없음

휴식

30 s

바벨 스쿼트

Lightweight warmup

20반복10 lbs

휴식

30 s

바벨 스쿼트

Lightweight warmup

20반복10 lbs

휴식

1 m

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