운동

운동 시작

40 분

덤벨 +

가슴 +

342 kcal

풀 체육관 푸시 데이

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

무릎 안전 5일 계획

20 운동

4 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

피니셔

쿨다운

워밍업

팔꿈치 등 스트레칭

30 s시간장비 없음

휴식

15 s

고양이 소 자세 (비틸라사나)

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

구부린 팔 벽 가슴 스트레칭

Left Side

25 s시간장비 없음

휴식

10 s

구부린 팔 벽 가슴 스트레칭

Right Side

25 s시간장비 없음

휴식

15 s

교대 어깨 굴곡

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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