운동

운동 시작

55 분

기계 +

대퇴사두근 +

고급 다리

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

고급 강력 훈련 계획

17 운동

4 주

Warmup

Strength

Stretching

Warmup

발목 원

Right side

30 s시간장비 없음

발목 원

Left side

30 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

Right side

30 s시간장비 없음

사이드 레그 스윙

Left side

30 s시간장비 없음

바벨 스쿼트

10반복45 lbs

휴식

30 s

바벨 스쿼트

10반복135 lbs

휴식

90 s

바벨 스쿼트

10반복185 lbs

휴식

90 s

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