운동

운동 시작

50 분

바벨 +

대퇴사두근 +

478 kcal

다리 및 HIIT 챌린지

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 5일 고급 운동 계획

20 운동

4 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

블록 #5

블록 #6

워밍업

단일 다리 엉덩이 외회전

왼쪽

20 s시간장비 없음

단일 다리 엉덩이 외회전

오른쪽

20 s시간장비 없음

측면 엉덩이 열기

30 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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