운동

운동 시작

1 시간, 17 분

벤치 +

가슴 +

993 kcal

상부 가슴 집중

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

삭스의 남성을 위한 6일 고급 파워하이브리드 계획

24 운동

4 주

워밍업

벤치 워밍업

벤치

인클라인 및 풀오버

턱걸이와 삼각근

케이블 플라이와 슈퍼맨

로우 플라이 & 로우

워밍업

상체 회전

20 s시간장비 없음

손목 원

오른쪽

10 s시간장비 없음

손목 원

왼쪽

10 s시간장비 없음

팔꿈치 원

오른쪽

10 s시간장비 없음

팔꿈치 원

왼쪽

10 s시간장비 없음

저항 밴드 풀 아파트

20 s시간장비 없음

스카풀라 월 슬라이드

20 s시간장비 없음

휴식

1 m

운동 추가

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