운동

운동 시작

30 분

장비 없음

엉덩이 +

217 kcal

글루트 파워 세션

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 21일 칼리스테닉스 HIIT 계획

21 운동

3 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

쿨다운

워밍업

측면 엉덩이 열기

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

20 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

20 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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