운동

운동 시작

31 분

덤벨 +

대퇴사두근 +

233 kcal

하체 및 코어

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 21일 초보자 체육관 계획

21 운동

3 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

피니셔

쿨다운

워밍업

프론트 레그 레이즈

20 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

20 s시간장비 없음

힙 플렉서 스트레치

Left Side

20 s시간장비 없음

힙 플렉서 스트레치

Right Side

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

20 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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