운동

운동 시작

30 분

기계 +

엉덩이 +

223 kcal

둔부와 다리

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 21일 초보자 체육관 계획

21 운동

3 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

블록 #5

쿨다운

워밍업

다리 스윙

Left Side

20 s시간장비 없음

다리 스윙

Right Side

20 s시간장비 없음

교차 높은 무릎 포옹

30 s시간장비 없음

엉덩이 외회전에서 내회전으로

Left Side

20 s시간장비 없음

엉덩이 외회전에서 내회전으로

Right Side

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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