운동

운동 시작

30 분

트레드밀

대퇴사두근 +

268 kcal

복근 & HIIT

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 21일 초보자 체육관 계획

21 운동

3 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

유산소 준비 운동

카디오 피니셔

쿨다운

워밍업

발목 원

왼쪽

20 s시간장비 없음

발목 원

오른쪽

20 s시간장비 없음

상체 회전

20 s시간장비 없음

인치웜

20 s시간장비 없음

사족 푸시업 플러스

20 s시간장비 없음

팔꿈치 벽 슬라이드

20 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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