운동

운동 시작

30 분

덤벨

대퇴사두근 +

200 kcal

하체

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

여성을 위한 4일 초보자 덤벨 및 맨몸 운동 계획

16 운동

4 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

쿨다운

워밍업

프론트 레그 레이즈

40 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

40 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

40 s시간장비 없음

측면 엉덩이 열기

40 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

왼쪽

40 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

오른쪽

40 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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