운동

운동 시작

40 분

덤벨

복근 +

350 kcal

체육관 전신 EMOM

이 운동은 이 계획의 일부입니다:

남성을 위한 21일 체육관 사다리 도전

18 운동

3 주

워밍업

블록 #1

블록 #2

피니셔

쿨다운

워밍업

교대 어깨 굴곡

30 s시간장비 없음

스카풀라 월 슬라이드

25 s시간장비 없음

측면 엉덩이 열기

20 s시간장비 없음

하이 니

20 s시간장비 없음

교차 높은 무릎 포옹

20 s시간장비 없음

휴식

30 s

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