여성의 체중 감량과 근육 유지를 위한 컷팅 식단 계획
지방을 줄이면서 근육을 유지하는 데 도움이 되는 식단 계획이 필요하신가요?
이 여성용 컷팅 식단 계획은 칼로리 적자를 기반으로 하여 지방 손실, 운동 성능 및 근육 유지를 지원하기 위해 단백질을 높게 설정했습니다.
이 가이드는 목표에 맞는 세 가지 명확한 식단 접근 방식을 포함하고 있습니다: 지방을 줄이기 위한 컷팅 계획, 정의를 개선하기 위한 토닝 계획, 현재 체중을 유지하기 위한 유지 계획입니다.
영양 정보
- 탄수화물: 35%
- 단백질: 35%
- 지방: 30%
- 칼로리: 2200 칼로리
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 1개의 큰 바나나
- 20g 귀리
- 32g 땅콩버터 (2 큰술)
- 40g 아몬드
- 1개의 사과
- 60g 바스마티 쌀
- 100g 당근
- 200g 브로콜리
- 1개의 닭 가슴살
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 1개의 사과
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
- 0.5개의 큰 바나나
- 2 스쿱 유청 단백질 (50g)
- 200g 그린빈
- 1개의 냉동 연어 필레
- 1 큰술 올리브유
이 영양 계획과 함께 시도해 볼 운동 프로그램입니다:
장비가 없으신 경우:
영양 정보
- 탄수화물: 40%
- 단백질: 40%
- 지방: 20%
- 칼로리: 2500 칼로리
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 1개의 큰 바나나
- 20g 귀리
- 16g 땅콩버터 (1 큰술)
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
- 20g 아몬드
- 1개의 사과
- 250g 그리스 요거트 0%
- 60g 바스마티 쌀
- 200g 당근
- 200g 브로콜리
- 1개의 닭 가슴살
- 375ml 탈지유 (1.5컵)
- 1개의 사과
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
- 1개의 큰 바나나
- 2 스쿱 유청 단백질 (50g)
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 200g 그린빈
- 100g 당근
- 1.5개의 냉동 연어 필레
- 1 큰술 올리브유
이 근육을 키우기 위한 영양 계획과 함께 시도해 볼 운동 프로그램입니다:
영양 정보
- 탄수화물: 30%
- 단백질: 40%
- 지방: 30%
- 칼로리: 1950 칼로리
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 1개의 사과
- 48g 땅콩버터 (3 큰술)
- 20g 아몬드
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
- 300g 브로콜리
- 200g 당근
- 1개의 닭 가슴살
- 250ml 탈지유 (1컵)
- 1 스쿱 유청 단백질 (25g)
- 0.5개의 큰 바나나
- 2 스쿱 유청 단백질 (50g)
- 200g 그린빈
- 100g 당근
- 1개의 냉동 연어 필레
- 0.5 큰술 올리브유
이 지방 손실 영양 계획과 함께 시도해 볼 운동 프로그램입니다:
무료로 다운로드할 수 있는 새로운 식단 계획으로 전자책을 만들었습니다.
공유하기
