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40 분

트레드밀 +

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상체 및 HIIT 카드io

워밍업

힘

유산소 운동

쿨다운

워밍업

팔 원

앞으로

30 s시간장비 없음

팔 원

뒤로

30 s시간장비 없음

손목 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

손목 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

팔꿈치 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

오버헤드 프레스 (OHP)

8반복25 lbs

휴식

1 m

오버헤드 프레스 (OHP)

6반복45 lbs

휴식

1 m

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