운동

운동 시작

16 분

바벨 +

가슴 +

181 kcal

크로스트레이닝: 21-15-9

워밍업

서킷 #1 - 21초

서킷 #2 - 15초

서킷 #3 - 9s

스트레칭

워밍업

측면 엉덩이 열기

20 s시간장비 없음

다리 스윙

Right side

20 s시간장비 없음

다리 스윙

Left side

20 s시간장비 없음

스쿼트

20 s시간장비 없음

손목 원

Right side

20 s시간장비 없음

손목 원

Left side

20 s시간장비 없음

팔 원

Forward

20 s시간장비 없음

팔 원

Backward

20 s시간장비 없음

앞 어깨 굴곡

20 s시간장비 없음

바벨 쓰러스터

4반복45 lbs

턱걸이

이것을 할 수 없다면 보조 턱걸이 또는 인버티드 로우를 하세요.

4반복장비 없음

푸시업

이걸 할 수 없다면 무릎 푸시업을 하세요.

4반복장비 없음

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