운동

운동 시작

21 분

저항 밴드

다리

155 kcal

빠른 엉덩이 유연성 및 힘

워밍업

움직임

워밍업

90/90 힙 워밍업

왼쪽

30 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

왼쪽

30 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

20 s

90/90 힙 워밍업

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

20 s

힙 플렉서 스트레치

왼쪽

30 s시간장비 없음

힙 플렉서 스트레치

왼쪽

30 s시간장비 없음

힙 플렉서 스트레치

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

힙 플렉서 스트레치

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

서 있는 교차 엉덩이 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

왼쪽

30 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

서 있는 교차 엉덩이 원

오른쪽

30 s시간장비 없음

휴식

10 s

측면 엉덩이 열기

양쪽을 번갈아 가며

40 s시간장비 없음

휴식

30 s

측면 엉덩이 열기

양쪽을 번갈아 가며

40 s시간장비 없음

휴식

30 s

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