운동

운동 시작

30 분

장비 없음

대퇴사두근 +

311 kcal

30분 다리 및 HIIT

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

쿨다운

워밍업

측면 엉덩이 열기

20 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

Left Side

20 s시간장비 없음

서 있는 교차 엉덩이 원

Right Side

20 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

20 s시간장비 없음

버터플라이 자세 (바다 코나사나)

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

30 s시간장비 없음

휴식

30 s

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