운동

운동 시작

31 분

케틀벨 +

대퇴사두근 +

195 kcal

30분 다리 운동

워밍업

블록 #1

블록 #2

블록 #3

블록 #4

블록 #5

쿨다운

워밍업

단일 다리 엉덩이 외회전

왼쪽

20 s시간장비 없음

단일 다리 엉덩이 외회전

오른쪽

20 s시간장비 없음

측면 엉덩이 열기

30 s시간장비 없음

90/90 힙 워밍업

20 s시간장비 없음

고릴라 스쿼트

30 s시간장비 없음

힙 플렉서 스트레치

45 s시간장비 없음

쿼드리셉스 스트레칭

45 s시간장비 없음

쿼드리셉스 스트레칭

Both Sides

40 s시간장비 없음

휴식

30 s

운동 추가

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