SemuaKecergasanNutrisiLatihan

5 Cara Untuk Menghentikan Keinginan Makanan Tidak Sihat

Pemakanan memainkan peranan penting dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan kita.

Untuk membina tabiat pemakanan yang lebih baik, anda perlu terlebih dahulu memecahkan tabiat buruk.

Dalam artikel ini, kami akan membantu anda menghentikan keinginan makanan tidak sihat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang secara semula jadi mengelakkan keinginan dengan makan lebih banyak makanan utuh dan kurang makanan diproses.

Makanan ini kaya dengan nutrien, tinggi serat dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Ia mengambil masa lebih lama untuk dihadam, yang akan membuat anda merasa kurang lapar sepanjang hari.

Makanan ini dihasilkan menggunakan kaedah pembuatan untuk mengubah bahan mentah menjadi makanan yang dibungkus.

Makanan ini tidak menawarkan sebanyak nutrien seperti makanan utuh.

Berikut adalah beberapa contoh makanan diproses:

  • roti putih
  • tortilla
  • tepung jagung
  • jus oren
  • biskut
  • ...

Sebaliknya, makanan yang tidak diproses dan tidak ditapis membolehkan anda mendapatkan semua makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Ia juga termasuk antioksidan, fitokimia dan serat.

Serat melambatkan proses pencernaan, yang bermakna anda akan merasa kenyang lebih lama jadi ia akan membantu anda menghentikan keinginan makanan tidak sihat.

Beberapa contoh makanan utuh:

  • nasi perang
  • oat
  • gandum utuh
  • roti
  • kekacang
  • kacang
  • lentil
  • ...

Lebih banyak info di Makanan utuh vs. Makanan diproses

Penyediaan makanan adalah cara yang berkesan untuk membantu anda kekal pada landasan.

Jika anda mempunyai makanan siap di depan anda, anda akan kurang berkemungkinan untuk memberi alasan untuk makan di luar dan mengidam makanan tidak sihat.

Ia sihat, berpatutan dan akan membantu anda merasa dalam keadaan terbaik.

Selain itu, cuba menambah snek sihat di antara makanan utama anda, ia akan membantu anda merasa kenyang dan mencegah keinginan makanan tidak sihat.

Kita sering mengelirukan dahaga dengan lapar.

Air adalah penekan selera makan semula jadi dan membantu dalam pencernaan.

Ia akan membantu anda menambah rehat semasa anda makan, semakin perlahan anda makan, semakin lama anda akan merasa kenyang.

Sasaran untuk 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) cawan air setiap hari.

Kajian menunjukkan bahawa semakin kurang tidur kita, semakin lapar kita merasa.

Kekurangan tidur juga boleh mencipta ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus anda, yang boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang.

Mendapatkan 7-9 jam tidur membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Pada akhir hari, cara terbaik untuk mencegah keinginan adalah dengan mengelakkan membeli makanan tersebut pada awalnya.

Jika anda tidak mempunyai kawalan ke atas pemilihan makanan anda, cuba bawa snek sihat bersama anda pada setiap masa.

Anda masih boleh makan sedikit makanan tidak sihat dari semasa ke semasa.

Makan sihat adalah tentang keseimbangan, tetapi penting untuk memecahkan tabiat pemakanan yang buruk sebelum anda dapat mencari apa yang paling sesuai untuk anda.

Berikut adalah pelan untuk wanita yang akan membantu anda menguruskan keinginan anda:

Dan untuk lelaki:

  • Makan kurang makanan diproses
  • Makan lebih banyak makanan utuh
  • Sediakan makanan anda lebih awal untuk mencegah keinginan makanan tidak sihat
  • Minum lebih banyak air. Air adalah penekan selera makan semula jadi.
  • Dapatkan lebih banyak tidur dan elakkan pilihan makanan yang buruk
  • Hentikan membeli makanan yang anda idam
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganisma yang mengubah minda: kesan mikrobiota usus terhadap otak dan tingkah laku. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Kongsi

Soalan Lazim

Untuk berhenti mengidam makanan ringan, fokus pada makan lebih banyak makanan keseluruhan yang kaya dengan nutrien dan serat. Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dihadam, menjadikan anda kenyang lebih lama dan mengurangkan kemungkinan mengidam. Selain itu, pastikan anda terhidrat dengan baik dan mendapat tidur yang cukup, kerana dehidrasi dan kekurangan tidur boleh meningkatkan rasa lapar.

Makanan keseluruhan yang membantu mengurangkan keinginan termasuk nasi perang, oat, roti gandum utuh, kekacang, kacang dan lentil. Makanan ini tinggi serat dan nutrien, yang boleh membantu anda merasa kenyang dan puas lebih lama.

Ya, minum air boleh membantu dengan keinginan untuk makanan ringan. Selalunya, dahaga disalah anggap sebagai lapar, jadi memastikan anda terhidrat boleh mengelakkan snek yang tidak perlu. Sasarkan untuk minum 12-15 cawan air sehari untuk menyokong kesihatan keseluruhan dan mengurangkan keinginan.

Penyediaan makanan membantu mengurangkan keinginan untuk makanan ringan dengan memastikan anda mempunyai makanan sihat yang mudah diakses. Ini mengurangkan godaan untuk makan di luar atau mencapai makanan ringan apabila anda lapar. Untuk lebih banyak petua tentang pemakanan sihat, lihat Makan Lebih Baik: Makanan Sihat Apa yang Perlu Anda Miliki di Pinggan Anda.

Ya, kekurangan tidur boleh meningkatkan keinginan untuk makanan ringan. Kekurangan tidur mempengaruhi hormon yang mengawal rasa lapar, menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan tinggi kalori. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk membantu menguruskan keinginan.

Makanan diproses sering kali kekurangan nutrien dan serat yang terdapat dalam makanan keseluruhan, yang membawa kepada pencernaan yang lebih cepat dan kembalinya rasa lapar yang lebih cepat. Mengurangkan pengambilan makanan diproses dan menggantikannya dengan makanan keseluruhan yang kaya nutrien boleh membantu mengurangkan keinginan.

Aplikasi Gymaholic boleh membantu anda menguruskan diet dan keinginan anda dengan membolehkan anda menjejaki makanan dan pengambilan air anda, memastikan anda tetap berada di landasan yang betul dengan matlamat pemakanan anda. Ia juga menawarkan pelan latihan untuk melengkapi tabiat pemakanan sihat anda.

Memuatkan...