Fakta: Cara Membuat Latihan Di Rumah Anda Lebih Berkesan
4 Tip untuk Mencabar Diri Anda di Rumah
Bersenam di rumah boleh terasa berulang dan tidak cukup mencabar.
Namun, anda masih boleh membina otot dan mengurangkan lemak dengan berlatih di rumah.
Berikut adalah 4 tip untuk membantu anda menjadikan latihan di rumah anda lebih mencabar:
Cuba kurangkan masa rehat anda untuk mendapatkan lebih banyak jumlah latihan dalam tempoh yang lebih singkat.
Ia juga akan memastikan kadar jantung anda tinggi, yang akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
contoh: 30 saat daripada 1 minit
Lebih banyak info di teknik peningkatan latihan.
Jika anda biasa melatih satu kumpulan otot setiap latihan, cuba ubah rutin anda dengan melibatkan pelbagai kumpulan otot setiap sesi.
contoh: Tolak (dada, bahu, trisep)
Lebih banyak info di rutin latihan terbaik untuk pertumbuhan otot.
Band ketahanan boleh sama berkesan seperti berat bebas jika anda ingin membina otot.
Ia berpatutan dan mudah untuk dibawa. Anda juga boleh menggunakannya untuk menambah ketegangan pada latihan berat bebas anda.
Lebih banyak info di manfaat band ketahanan.
Program latihan yang harus anda cuba:
Menambah tempo kepada ulangan anda bukan sahaja akan menjadikan latihan anda lebih mencabar, tetapi ia juga akan membantu anda memperbaiki teknik dan meningkatkan daya tahan otot.
Lebih banyak info di tempo angkatan.
