SemuaKecergasanNutrisiLatihan

Bagaimana Minum Teh Boleh Meningkatkan Kesihatan dan Kecergasan Anda

Teh telah menjadi minuman popular selama berabad-abad, terkenal dengan sifat menenangkannya dan rasa yang unik.

Tetapi adakah anda tahu bahawa teh juga boleh memberi impak yang signifikan kepada kesihatan keseluruhan anda? Dalam artikel ini, kita akan membincangkan banyak manfaat kecergasan daripada minum teh.

Kajian telah menunjukkan bahawa jenis-jenis teh tertentu boleh membantu meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak.

Ini boleh sangat bermanfaat bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan atau memperbaiki komposisi badan keseluruhan mereka.

Kompaun tertentu dalam teh, seperti kafein dan katekin, telah terbukti mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Teh hijau, sebagai contoh, mengandungi sejenis antioksidan yang dipanggil katekin, yang telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

Banyak jenis teh mengandungi kafein semulajadi, yang boleh memberikan dorongan tenaga tanpa kesan sampingan negatif yang berkaitan dengan sumber kafein lain, seperti kegelisahan atau keletihan.

Cuba beralih dari pra-latihan atau kopi kepada teh, dan ia mungkin menjadi minuman kegemaran baru anda.

Teh boleh digunakan sebagai dorongan tenaga sebelum latihan atau untuk mengharungi hari yang panjang.

Keradangan adalah respons semulajadi terhadap tekanan pada badan, tetapi keradangan kronik boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.

Beberapa jenis teh, seperti teh chamomile dan teh halia, mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan mempromosikan kesihatan keseluruhan.

Penghidratan yang betul adalah penting untuk kecergasan dan kesihatan yang optimum, dan teh boleh menjadi cara yang hebat untuk meningkatkan pengambilan cecair anda.

Apabila orang minum teh, mereka cenderung berfikir ia mengeringkan mereka, tetapi sebenarnya sebaliknya.

Air dan elektrolit biasanya adalah pilihan terbaik untuk penghidratan.

Walau bagaimanapun, teh boleh menjadi cara yang berperisa dan menyenangkan untuk kekal terhidrat sepanjang hari.

Inilah pelan yang harus anda cuba:

Teh adalah sumber yang kaya dengan antioksidan, iaitu kompaun yang membantu melindungi badan anda daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk kanser, penyakit jantung, dan penuaan.

Dengan menyediakan sumber antioksidan yang kaya, teh boleh membantu mempromosikan kesihatan keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Teh mengandungi pelbagai kompaun semulajadi yang boleh membantu meningkatkan tumpuan mental dan fungsi kognitif.

Ia mempunyai manfaat yang serupa dengan kopi, tetapi tanpa membuat kadar jantung anda melonjak.

Ini boleh menjadi sangat berguna untuk atlet atau sesiapa yang perlu kekal fokus dan waspada semasa latihan atau aktiviti harian lain.

Walaupun beberapa jenis teh mengandungi kafein, yang lain, seperti teh chamomile atau teh lavender, mempunyai sifat menenangkan semulajadi yang boleh mempromosikan relaksasi dan mengurangkan tekanan.

Mengambil teh valerian atau chamomile selepas latihan yang intensif atau tepat sebelum tidur boleh membantu minda dan badan anda berehat.

Kesimpulannya, teh boleh menjadi tambahan yang sangat baik kepada rutin kecergasan anda, memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan dan kesihatan anda.

Sama ada anda lebih suka teh hijau, teh chamomile, atau mana-mana jenis teh lain, menggabungkannya ke dalam diet anda boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, mengurangkan keradangan, membantu anda berehat, meningkatkan tumpuan mental dan banyak lagi.

Jadi, mengapa tidak menyeduh secawan teh hari ini dan nikmati semua manfaat yang ditawarkannya?

  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Pengambilan ekstrak teh hijau, pengoksidaan lemak, dan toleransi glukosa dalam manusia sihat. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
  • Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. Tindakan anti-obesiti teh hijau: kemungkinan penglibatan dalam pengubahsuaian sistem pengambilan glukosa dan penekanan faktor transkripsi berkaitan adipogenesis. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
  • Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Teh putih (Camellia sinensis) menghalang proliferasi sel barah kolon, HT-29, mengaktifkan kaspase dan melindungi DNA sel normal daripada kerosakan oksidatif. Food Chem. 2015 Jun 1;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 Nov 20. PMID: 25529732.
  • McKay DL, Blumberg JB. Tinjauan mengenai bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh chamomile (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006 Jul;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
  • Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. Manfaat ekstrak halia keseluruhan dalam kanser prostat. Br J Nutr. 2012 Feb;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861943.
  • Maughan RJ. Kesan dehidrasi ringan terhadap kesejahteraan dan prestasi senaman. Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
  • Cabrera C, Artacho R, Giménez R. Kesan bermanfaat teh hijau--satu tinjauan. J Am Coll Nutr. 2006 Apr;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
  • Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. Fungsi mengurangkan tekanan teh hijau Matcha dalam eksperimen haiwan dan ujian klinikal. Nutrients. 2018;10(10):1468. Diterbitkan 2018 Okt 11. doi:10.3390/nu101014682
Kongsi

Soalan Lazim

Ya, minum jenis teh tertentu, seperti teh hijau, boleh membantu dalam penurunan berat badan. Ia mengandungi sebatian seperti katekin dan kafein yang meningkatkan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak.

Teh boleh meningkatkan tahap tenaga anda kerana kandungan kafein semula jadinya, memberikan lonjakan tenaga yang lebih lancar tanpa gegaran yang berkaitan dengan kopi atau suplemen pra-senaman. Pertimbangkan untuk beralih kepada teh untuk lonjakan tenaga sebelum bersenam.

Teh, seperti teh chamomile dan halia, mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, mempromosikan kesihatan keseluruhan dan berpotensi membantu pemulihan selepas senaman.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, teh tidak mengeringkan anda. Ia sebenarnya boleh menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda dan membantu memastikan anda terhidrat. Untuk lebih banyak petua tentang penghidratan, lihat Fitness and Hydration.

Teh mengandungi sebatian yang boleh meningkatkan fokus mental dan fungsi kognitif, serupa dengan kopi tetapi tanpa menyebabkan peningkatan kadar jantung yang cepat. Ini boleh bermanfaat bagi atlet dan mereka yang memerlukan dorongan mental sepanjang hari.

Teh adalah sumber antioksidan yang kaya, yang membantu melindungi badan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini boleh mengurangkan risiko penyakit kronik dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Teh hijau sangat disyorkan kerana sifatnya yang meningkatkan metabolisme, manakala teh chamomile dan halia adalah hebat kerana kesan anti-radang mereka. Terokai lebih lanjut tentang bagaimana teh boleh meningkatkan kecergasan anda dalam Gymaholic App.

Memuatkan...