Senaman
Mula Senaman
30 m
Kettlebell +
Perut +
222 kcal
30-Min Punggung dan Teras
Warmup
Block #1
Block #2
Block #3
Block #4
Cooldown
Warmup
Putaran luar pinggul dengan satu kaki
Sisi Kiri
20 s
Masa
Tiada peralatan
Putaran luar pinggul dengan satu kaki
Sisi Kanan
20 s
Masa
Tiada peralatan
Ayunan Kaki
Sisi Kiri
20 s
Masa
Tiada peralatan
Ayunan Kaki
Sisi Kanan
20 s
Masa
Tiada peralatan
Gorilla Squat
30 s
Masa
Tiada peralatan
Putaran Torso
Tetapkan matlamat yang realistik untuk latihan anda dan kekalkan motivasi. Ingat bahawa kemajuan memerlukan masa, jadi bersabarlah dan konsisten.
20 s
Masa
Tiada peralatan
Rehat
30 s
Tambah Senaman
Kongsi
Mula Latihan
