4 Natuurlijke Manieren om Je Energieniveaus te Verhogen en Vermoeidheid te Bestrijden

Heb je je ooit overweldigd gevoeld? Dat er veel dingen te doen zijn? Toch voel je je uitgeput en heb je weinig energie om te doen wat je leuk vindt (zoals naar de sportschool gaan!). Geloof me, we zijn er allemaal geweest.

De echte valuta in het leven is je tijd en energie. Genoeg energie hebben om te werken, voor jezelf te zorgen en tijd door te brengen met je geliefden is de werkelijke definitie van balans in het leven.

Energie is een van de belangrijkste factoren bij het bereiken van dingen in het leven. Zonder voldoende energie loop je het risico vast te komen zitten waar je nu bent.

Dit artikel bespreekt hoe je je energieniveaus echt kunt verhogen en meer kunt bereiken in de sportschool en in het leven.

Onze afhankelijkheid van stimulerende middelen zoals energiedrankjes en cafeïne is op de lange termijn niet echt voordelig. Dit komt omdat ze ons niet alleen energie geven, maar ons ook minder gevoelig maken voor onze vermoeidheid.

Bijvoorbeeld, koffie is zeer effectief om de sportprestaties en de algehele productiviteit te verhogen, maar het moet met mate worden geconsumeerd.

Cafeïne werkt door het effect van adenosine te blokkeren. Adenosine is een stof die de signalering in de hersenen vertraagt, waardoor we slaperig en moe voelen. Wanneer het effect van cafeïne afneemt, komt alle opgebouwde adenosine als een enorme golf naar beneden en oefent het zijn invloed op het lichaam uit, waardoor we nog moeier worden dan voorheen. Je hebt misschien je vriend dit een “cafeïnecrash” horen noemen.

Als je vaak stimulerende middelen of cafeïne gebruikt om je productiviteit op het werk te behouden en de dag door te komen, kun je na verloop van tijd afhankelijkheid en tolerantie ontwikkelen. Dit betekent dat je een grotere dosis cafeïne nodig hebt om hetzelfde effect te voelen als voorheen.

Er zijn belangrijke dingen die je kunt doen om je energie op natuurlijke wijze te verhogen en meer dingen gedurende de dag te bereiken.

Of je nu aan het denken bent, werken of sporten, je hebt een stabiele energievoorziening nodig. Je voedselkeuzes zijn belangrijk als het gaat om stress en energie. Sommige voedingsmiddelen kunnen ons blijvende energie geven, terwijl andere ons in een “voedselcoma” laten belanden, waardoor we ons moe en ongemotiveerd voelen.

De glycemische index is een waarde die wordt gebruikt om de impact van voedingsmiddelen op je bloedsuikerspiegel te bepalen. Wanneer we voedingsmiddelen met een hoge glycemische index eten, krijgen we vaak een energieboost, maar daarna vallen we weer terug. Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals geraffineerde koolhydraten, sneller in het lichaam worden verteerd en opgenomen.

Je bloedsuikerspiegel speelt een cruciale rol in hoe energiek je je voelt. Als je bloedsuiker- en insulineniveaus te snel fluctueren of te hoog blijven, begin je vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en impulsieve verlangens te ervaren.

Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met een lage glycemische index, vlees, vis, noten, kruiden en specerijen in je dieet te prioriteren om ervoor te zorgen dat je een constante brandstof voor je cellen hebt. Dit kan ook je uithoudingsvermogen verbeteren bij het uitvoeren van veeleisende taken.

Hier is een workout die je moet proberen:

Langdurige blootstelling aan stress kan leiden tot chronische vermoeidheid en mentale uitputting. Bovendien tonen studies aan dat we, wanneer we gestrest zijn, eerder calorieën verbranden en onze eetlust verminderen, waardoor we ons zwak en moe voelen.

Sommige resultaten in stresseten wanneer we met moeilijke situaties worden geconfronteerd, wat kan leiden tot overeten en ongebalanceerde bloedsuikerspiegels. Chronische stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van angst en depressie, wat kan resulteren in een algehele afname van motivatie en een daling van energieniveaus.

Om burn-out en stress te vermijden, onthoud dat je tijd moet vinden om de dingen te doen die je plezier doen en je geest tot rust brengen. Kijk naar je favoriete films, hang met vrienden, lees je favoriete boeken of trakteer jezelf op een fijne massage.

Maximaliseren van je slaap is een van de belangrijkste factoren om je lichaam verjongd te houden. Je voorbereiden op een goede nachtrust is de beste manier om je slaapkwaliteit te verbeteren en er het meeste uit te halen.

Doe dit om je slaapkwaliteit te verbeteren en je energie te verhogen:

1. Zet alle lichtbronnen uit en slaap in een verduisterde kamer.
2. Gebruik geen elektronische apparaten 1-2 uur voor het slapengaan.
3. Vermijd grote maaltijden, cafeïne of alcoholische dranken voor het slapengaan.
4. Ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed.
5. Vermijd nicotine.
6. Neem een warm bad voor het slapengaan.
7. Zet afleidingen zoals e-mail of sms-meldingen uit.
8. Beweeg gedurende de dag.

Ons lichaam doorloopt verschillende stadia wanneer we slapen, en onderzoekers hebben ontdekt dat de fase van diepe slaap de belangrijkste van allemaal is. Tijdens de diepe slaap komt ons lichaam in een staat van “rust en herstel.” Het stelt ons ook in staat om te herstellen van verwondingen en stress door de productie van ATP te verhogen, een essentiële molecule voor energie.

De hypofyse geeft ook groeihormoon (GH) vrij tijdens de diepe slaap. GH is essentieel voor spierhypertrofie en het herstel van beschadigde spierweefsels. Wanneer je een goede en ononderbroken slaap hebt, ruimt je hersenen irrelevante informatie op en verbetert het je mentale processen.

De meeste onderzoeken suggereren dat je elke dag minstens 6-7 uur ononderbroken slaap moet hebben om je energie en gezondheid te optimaliseren.

We weten allemaal al dat water essentieel is voor ons overleven. Al onze organen, vooral de hersenen, hebben water nodig om goed te functioneren.

Dehydratie leidt tot verhoogde niveaus van stresshormonen. Wanneer je gestrest bent, stijgt je hartslag en wordt je ademhaling zwaarder en frequenter, wat leidt tot verder vochtverlies in het lichaam. Helaas creëert dit een cyclus van stress en dehydratie die je dag kan verstoren en kan leiden tot dalingen in je energieniveau.

Drink elke dag kleine hoeveelheden water. Gezondheidsdeskundigen raden aan om acht glazen van 8 ounce water per dag te drinken of minstens 2 liter per dag.

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je kunt doen om je zuurstofverbruik te beheersen, je hartslag te optimaliseren en je longuitbreiding te controleren. Al deze zullen bijdragen aan het beheren van je energie gedurende de dag. Je zou verrast zijn hoe het beheersen van je ademhaling een aanzienlijke impact kan hebben op je energie en motivatie.

Bijvoorbeeld, mensen met een hogere hartslag of degenen die hun mond meer dan hun neus gebruiken om te ademen, hebben meer kans om gestrest te zijn en chronische vermoeidheid te lijden. In tegenstelling tot mensen die regelmatig een vorm van ademhalingsoefeningen zoals meditatie en yoga beoefenen, zijn meer alert, hebben meer motivatie en een positieve kijk.

Hoewel je misschien moeite hebt om de energie te vinden om te trainen, is consistent blijven met je trainingsroutine nog steeds de beste manier om je energie te verhogen. Vergeet niet dat je lichaam zich voortdurend aanpast aan de vraag die je eraan stelt. Als je je oefeningen overslaat of vermijdt om je in te spannen voor de dag, zal je lichaam denken dat je geen extra energie nodig hebt.

Cardio-aerobe routines en weerstands-training zijn de beste oefeningen om je lichaam te trainen om meer energie te hebben. Deze oefeningen kunnen helpen je cardiovasculaire fitheid en metabolisme te verbeteren, waardoor je veerkrachtiger wordt voor stress en de fysieke eisen van het dagelijks leven.

Je kunt dingen doen om je energieniveaus te verbeteren, anders dan het nemen van stimulerende middelen of cafeïne. Effectief je energie gedurende de dag beheren stelt je in staat om meer te bereiken in de sportschool en andere aspecten van het leven.

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). Cafeïne en adenosine. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15. https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et al. Metabolische effecten van diëten met een lage glycemische index. Nutr J 8, 5 (2009). https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Chronische en acute effecten van stress op energiebalans: zijn er geschikte diermodelen?. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 308(4), R250–R265. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard Health. (2020, 21 juli). Hoe slaap je energie verhoogt. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydratatie en gezondheid. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Hoe ademcontrole je leven kan veranderen: een systematische review over psycho-fysiologische correlaten van langzame ademhaling. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353

Veelgestelde Vragen