AlleFitnessVoedingTraining

5 Manieren Om Junkfood Cravings Te Stoppen

Voeding speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en fitnessreis.

Om betere eetgewoonten op te bouwen, moet je eerst slechte gewoonten doorbreken.

In dit artikel helpen we je om junkfood cravings te stoppen.

Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen cravings van nature vermijden door meer volle voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen te eten.

Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, hoog in vezels en micronutriënten (vitamines & mineralen).

Ze vergen meer tijd om te verteren, wat ervoor zorgt dat je je gedurende de dag minder hongerig voelt.

Deze worden geproduceerd met behulp van verwerkingsmethoden om rauwe ingrediënten om te zetten in verpakte voedingsmiddelen.

Deze voedingsmiddelen bieden niet zoveel voedingsstoffen als volle voedingsmiddelen.

Hier zijn enkele voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen:

  • wit brood
  • tortilla's
  • maïsmeel
  • sinaasappelsap
  • koekjes
  • ...

Aan de andere kant stellen onbewerkte en onverfijnde voedingsmiddelen je in staat om alle macronutriënten (koolhydraten, vet, eiwit) en micronutriënten (vitamines & mineralen) binnen te krijgen.

Ze bevatten ook antioxidanten, fytochemicaliën en vezels.

Vezels vertragen het spijsverteringsproces, wat betekent dat je langer vol zult voelen, zodat je junkfood cravings kunt stoppen.

Enkele voorbeelden van volle voedingsmiddelen:

  • zilvervliesrijst
  • havermout
  • volkoren
  • brood
  • peulvruchten
  • bonen
  • linzen
  • ...

Maaltijdvoorbereiding is een efficiënte manier om je op de juiste koers te houden.

Als je een maaltijd voor je hebt, ben je minder geneigd om excuses te maken om uit eten te gaan en cravings naar junkfood te hebben.

Het is gezond, betaalbaar en helpt je je op je best te voelen.

Bovendien, probeer gezonde snacks tussen je hoofdmaaltijden toe te voegen, ze helpen je vol te voelen en voorkomen junkfood cravings.

We verwarren vaak dorst met honger.

Water is een natuurlijke eetlustremmer en helpt bij de spijsvertering.

Het helpt je om pauzes in te lassen terwijl je eet, hoe langzamer je eet, hoe langer je je vol zult voelen.

Streef naar 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kopjes water per dag.

Studies tonen aan dat hoe meer slaapgebrek we hebben, hoe hongeriger we ons voelen.

Slaapgebrek kan ook een onbalans in je darmmicrobioom creëren, wat kan leiden tot langdurige schade.

7-9 uur slaap helpt je om betere voedselkeuzes te maken.

Aan het einde van de dag is de beste manier om cravings te voorkomen, ze in de eerste plaats niet te kopen.

Als je geen controle hebt over je voedselkeuze, probeer dan altijd gezonde snacks bij je te hebben.

Je kunt af en toe nog steeds wat junkfood eten.

Gezond eten draait om balans, maar het is belangrijk om slechte eetgewoonten te doorbreken voordat je kunt ontdekken wat het beste voor jou werkt.

Hier is een plan voor vrouwen dat je helpt je cravings te beheersen:

En voor mannen:

  • Eet minder bewerkte voedingsmiddelen
  • Eet meer volle voedingsmiddelen
  • Bereid je maaltijd van tevoren voor om junkfood cravings te voorkomen
  • Drink meer water. Water is een natuurlijke eetlustremmer.
  • Krijg meer slaap en vermijd slechte voedselkeuzes
  • Stop met het kopen van het voedsel waar je naar verlangt
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Deel het

Veelgestelde Vragen

Om te stoppen met verlangen naar junkfood, richt je op het eten van meer volle voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Deze voedingsmiddelen verteren langzamer, waardoor je langer vol blijft en de kans op verlangen vermindert. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd bent en voldoende slaapt, aangezien uitdroging en slaaptekort de honger kunnen vergroten.

Volle voedingsmiddelen die helpen om verlangens te verminderen zijn onder andere zilvervliesrijst, havermout, volkorenbrood, peulvruchten, bonen en linzen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen, wat je kan helpen om langer vol en tevreden te blijven.

Ja, water drinken kan helpen bij verlangens naar junkfood. Vaak wordt dorst verward met honger, dus goed gehydrateerd blijven kan onnodige snacks voorkomen. Probeer 12-15 kopjes water per dag te drinken ter ondersteuning van de algehele gezondheid en om verlangens te verminderen.

Maaltijdvoorbereiding helpt om verlangens naar junkfood te verminderen door ervoor te zorgen dat je gezonde maaltijden direct beschikbaar hebt. Dit vermindert de verleiding om uit eten te gaan of naar junkfood te grijpen als je honger hebt. Voor meer tips over gezond eten, kijk naar Eet beter: welke gezonde voedingsmiddelen je op je bord zou moeten hebben.

Ja, gebrek aan slaap kan verlangens naar junkfood vergroten. Slaaptekort beïnvloedt hormonen die de honger reguleren, wat leidt tot een verhoogde eetlust en verlangen naar calorierijke voedingsmiddelen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om verlangens te helpen beheersen.

Bewerkte voedingsmiddelen missen vaak de voedingsstoffen en vezels die in volle voedingsmiddelen aanwezig zijn, wat leidt tot snellere vertering en een snellere terugkeer van honger. Het verminderen van de inname van bewerkte voedingsmiddelen en het vervangen ervan door voedingsrijke volle voedingsmiddelen kan helpen om verlangens te verminderen.

De Gymaholic-app kan je helpen je dieet en verlangens te beheren door je in staat te stellen je maaltijden en waterinname bij te houden, zodat je op koers blijft met je voedingsdoelen. Het biedt ook trainingsschema's om je gezonde eetgewoonten aan te vullen.

Laden...