Lazar Angelov Workout en Dieetplan voor een Gespierde Lichaam
Fitnessmodel Lazar Angelov is een van de meest herkenbare figuren in de fitnesswereld geworden. Met miljoenen volgers op sociale media inspireert hij mensen over de hele wereld met zijn gespierde fysiek en gedisciplineerde levensstijl.
Zijn toewijding aan training en voeding heeft hem een reputatie opgeleverd als een van de beste fitnessiconen van onze tijd.
In dit artikel zullen we het Lazar Angelov workout en dieetplan uiteenzetten, zodat je kunt trainen en eten als het Bulgaarse beest.
Als we naar de bovenstaande foto kijken, zien we een grote en gedefinieerde arm. Dit is een van zijn grootste troeven: massa en definitie. Lazar Angelov workout en dieet focussen altijd op kwaliteit boven kwantiteit, daarom blijft hij spiermassa opbouwen zonder vet toe te voegen.
Lazar Angelov heeft sterke genetica, maar genetica doet niet het harde werk. Daarom steekt hij zoveel toewijding in het hebben van een strikt dieet en intense trainingen. Gymaholic geeft je zijn geheim om een gespierd lichaam te verkrijgen.
Het Bulgaarse beest traint 5 keer per week, werkt elke dag aan verschillende spiergroepen. Hij richt zich voornamelijk op compound bewegingen en doet enkele isolatie-oefeningen voor specifieke spiergroepen.
Lazar Angelov tilt zwaar, maar hij handhaaft altijd een goede vorm tijdens het trainen.
Om dit gespierde lichaam te verkrijgen, moet Lazar Angelov zeer consistent zijn met zijn dieet. Hij eet 7 maaltijden per dag met 2-3 uur tussen elke maaltijd. Lazar Angelov vermijdt een calorietekort dieet om zijn spiermassa te behouden.
Lazar verkiest om langzaam vet te verliezen, zodat hij een sterke spiermassa kan behouden terwijl hij vet verbrandt. Naast het volgen van een strikt dieet, besteedt het Bulgaars fitnessmodel 15-20 minuten aan cardio. Lazar Angelov verkiest HIIT (High-intensity interval training) workouts, wat hem helpt vet te verbranden en zijn atletische lichaam te behouden.
Maandag – Borst & Buik:
- Flat Bench Press: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Incline Dumbbell Press: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Decline Bench Press: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Dumbbell Pull Over: 3 sets × 10–12 herhalingen
- Hammer Press: 3 sets × 10–12 herhalingen
- Weighted Sit-Up: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Hanging Leg Raise: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Side Bend: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Side Crunch: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Bent Over Row: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Deadlift: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Lat Pulldown: 4 sets × 10–12 herhalingen
- Pull-Ups: 4 sets × 10–12 herhalingen
- Shrugs: 6 sets × 10–12 herhalingen
- Standing Wrist Curl Behind Back: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Military Press Behind The Neck: 3 sets × 8–10 herhalingen
- Machine Shoulder Press: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Dumbbell Lateral Raise: 4 sets × 10–12 herhalingen
- Front Plate Raise: 4 sets × 10–12 herhalingen
- Reverse Pec Deck: 4 sets × 10–12 herhalingen
- Incline Reverse Fly: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Weighted Sit-Ups: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Hanging Leg Raise: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Side Bend: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Side Crunch: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Close Grip Bench Press: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Tricep Pushdown: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Cable Kickback: 4 sets × 12–15 herhalingen
- EZ-Bar Curl: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 sets × 8–10 herhalingen
- Dumbbell Hammer Curl: 4 sets × 8–10 herhalingen per hand
- Dumbbell Concentration Curl: 4 sets × 12–15 herhalingen
- Standing Wrist Curl Behind Back: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Squats: 4 sets × 12–15 herhalingen
- Squats To Bench: 4 sets × 12–15 herhalingen
- Bulgarian Split Squats: 4 sets × 12–15 herhalingen
- Leg Extensions: 4 sets × 15–20 herhalingen
- Stiff-Legged Deadlift: 4 sets × 12–15 herhalingen
- Lying Leg Curl: 4 sets × 15–20 herhalingen
- Glute Kickbacks: 4 sets × 20–25 herhalingen
- Seated Calf Raise: 4 sets × 20–25 herhalingen
- Leg Press Calf Raise: 4 sets × 20–25 herhalingen
- Weighted Sit-Ups: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Side Bend: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
- Standing Barbell Twists: 4 sets × 12 herhalingen tot falen
Hier is een plan dat je zou moeten proberen als je wilt trainen als Lazar Angelov:
Maaltijd 1 – Ontbijt
- Eieren: 6 grote hele eieren
- Havermout: 1 kop (droge maat)
- Pindakaas: 1 eetlepel
- Grapefruit: 1 hele
- Rijst (bruin of jasmijn): 1 kop (gekookt)
- Kipfilet: 6 oz (gekookt)
- Broccoli: 1 kop (gestoomd)
- Pasta (volkoren): 1,5 kop (gekookt)
- Tonijn (uit blik in water of vers): 6 oz
- Avocado: ½ middelgrote
- Rijst (wit of jasmijn): 1,5 kop (gekookt)
- Kipfilet: 6 oz (gekookt)
- Zalm (gegrild of gebakken): 7 oz
- Groene Salade: 2 koppen gemengde groenten met olijfolie & azijn
- Cottage Cheese (magere): 1 kop
- Broccoli (gestoomd of rauw): 1 kop
“Veel mensen vragen me waarom ik niet uitga naar clubs of op zijn minst een drankje ga doen. Er zal niets met je gebeuren zeggen ze...
Voor mij is dat NIETS wat gemiddeld van geweldig scheidt. Grootheid is waar ik naar streef en gemiddeld is het laatste wat ik wil zijn.
Je ziet hoe groot dat NIETS nu is.”
