Hoe Kies je de Juiste Sportschoenen voor Jouw Trainingsstijl

Een paar comfortabele, ondersteunende schoenen is een belangrijke investering voor alle sportschoolbezoekers. De verkeerde schoenen kunnen je voeten schaden, je houding beïnvloeden en je been- en rugspieren belasten.

Goed ontworpen sportschoenen kunnen je ook helpen om met maximaal comfort en minimaal blessurerisico te trainen. Ze ondersteunen en dempen je voeten en absorberen impact.

In dit artikel geven we een gids voor het kiezen van de juiste schoen voor jouw trainingstype.

Je nieuwe sportschoen moet passen bij de vorm van je voet, precies om je hielen passen zonder naar beneden te glijden terwijl je loopt, en voldoende ruimte voor je tenen laten. Hier zijn zes tips om je te helpen een goed passende schoen te kiezen:

1. Laat beide voeten meten voor lengte en breedte als je niet zeker bent van je exacte schoenmaat. Naarmate je ouder wordt, verandert de grootte van je voeten iets.
2. Koop je schoenen aan het einde van de dag, omdat voeten gedurende de dag iets opzwellen en ook wanneer ze warm worden.
3. Zoek naar natuurlijke materialen zoals leer die je voeten laten ademen.
4. Vermijd schoenen met puntige neuzen. Het teengebied moet diep genoeg zijn om je tenen vrij te laten bewegen.
5. Vermijd instappers. Sluitingen zoals veters of klittenband voorkomen dat je voet naar voren of opzij in je schoen glijdt.
6. Vermijd hoge hakken. Hoe hoger de hak, hoe meer het je loopstijl beïnvloedt, je houding verandert en je risico op knie- en rugproblemen toeneemt. De uitzondering is als je je schoen specifiek voor squats draagt. Een verhoogde squathak plaatst je in een betere biomechanische uitlijning, helpt om je bovenlichaam rechterop te houden en verbetert de enkelmobiliteit. [1]

Schoenen kunnen de vorm van je voet op verschillende manieren beïnvloeden. Slecht passende schoenen kunnen bijvoorbeeld ervoor zorgen dat de voet samengedrukt en gekrompen raakt, wat na verloop van tijd leidt tot veranderingen in de vorm van de voet.

Aan de andere kant kunnen schoenen die de juiste ondersteuning bieden en goed passen helpen om de natuurlijke vorm van de voet te behouden en te voorkomen dat vervormingen ontstaan. Schoenen met hoge hakken of puntige neuzen kunnen ervoor zorgen dat de voet in een onnatuurlijke positie wordt gedrukt en leiden tot een verandering in de vorm van de voet. Daarom is het belangrijk om schoenen te kiezen die goed passen, voldoende ondersteuning bieden en je voeten de ruimte geven om natuurlijk te bewegen.

Je zou moeten investeren in een nieuw paar trainers na ongeveer honderd uur gebruik. Als je 2-3 uur lange sessies per week traint, komt dat neer op ongeveer eens per jaar.

Er is een enorme verscheidenheid aan trainers op de markt. Veel van deze schoenen zijn echter ontworpen als mode-uitingen in plaats van als serieus trainingsmateriaal. Om de juiste schoen te vinden, moet je rekening houden met de vorm van je voet, de manier waarop je beweegt, je gewicht, de oppervlakken waarop je van plan bent te rennen en het type activiteit dat je wilt uitvoeren.

Het is meestal beter om je schoenen bij een gespecialiseerde sportwinkel te kopen, in plaats van bij een lokale winkel, vooral als je niet zeker weet welk type trainer het beste bij je behoeften past.

Verschillende soorten trainingen vereisen verschillende schoenkenmerken. Hier is een overzicht van de belangrijkste kenmerken waar je op moet letten voor de belangrijkste sportschooltrainingstypes:

Cross-training omvat doorgaans een combinatie van activiteiten die verschillende aspecten van fysieke fitheid aanspreken, zoals cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en balans.

Bij het kopen van een cross-training schoen, overweeg de volgende factoren:

1. Ondersteuning: Cross-training schoenen moeten voldoende ondersteuning bieden voor de voeten, vooral tijdens high-impact oefeningen zoals springen of rennen. Zoek naar schoenen met een stevige bovenkant, een stabiele tussenzool en goede archsupport.
2. Demping: Cross-training schoenen moeten voldoende demping hebben om de voeten en onderbenen te beschermen tegen impact tijdens de training. Zoek naar schoenen met een gedempte tussenzool en een gevoerde binnenzool.
3. Grip: Cross-training schoenen moeten goede grip bieden op verschillende oppervlakken, waaronder binnenvloeren van de sportschool en buitenoppervlakken zoals asfalt of gras. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede grip biedt.
4. Pasvorm: Cross-training schoenen moeten snug maar comfortabel passen, zonder te strak of te los te zijn.
5. Ademend vermogen: Zoek naar cross-training schoenen met een ademende bovenkant om je voeten koel en droog te houden tijdens intense trainingen.
6. Flexibiliteit: Cross-training schoenen moeten flexibel genoeg zijn om je voeten natuurlijk te laten bewegen en buigen tijdens oefeningen zoals springen en lunges. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool.
7. Duurzaamheid: Cross-training schoenen moeten duurzaam genoeg zijn om de eisen van verschillende oefeningen en activiteiten te weerstaan. Zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die slijtage kunnen weerstaan.

High-Intensity Interval Training (HIIT) houdt in dat je herhaaldelijk snelle explosieve oefeningen uitvoert met korte rustperiodes.

Hier is wat je in gedachten moet houden bij het winkelen voor een HIIT-schoen …

1. Demping: HIIT-trainingen zijn high-impact en zetten veel druk op de voeten en onderbenen. Zoek naar schoenen met voldoende demping in de tussenzool en binnenzool om je voeten te beschermen tegen impact en het risico op blessures te verminderen.
2. Ondersteuning: HIIT-trainingen kunnen snel zijn en vereisen veel snelle bewegingen. Zoek naar schoenen met een stevige bovenkant en goede archsupport om stabiliteit te bieden en blessures te helpen voorkomen.
3. Grip: HIIT-trainingen omvatten vaak een verscheidenheid aan oefeningen, waarvan sommige op gladde oppervlakken zoals een sportschoolvloer kunnen worden uitgevoerd. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede grip en traction biedt op verschillende oppervlakken.
4. Ademend vermogen: Zoek naar HIIT-schoenen met een ademende bovenkant om je voeten koel en droog te houden tijdens intense trainingen.
5. Flexibiliteit: HIIT-trainingen omvatten vaak een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder springen en lunges. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool die je voeten natuurlijk laten bewegen en buigen.
6. Duurzaamheid: HIIT-trainingen zijn intens en kunnen veel slijtage op schoenen veroorzaken. Zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die de eisen van HIIT-trainingen kunnen weerstaan.

Als je het grootste deel van je tijd in de sportschool voor een squat of power rack doorbrengt, heb je een aangepaste gewichttraining schoen. Hier is waar je op moet letten …

1. Stabiliteit: Gewichttrainingsoefeningen, zoals squats en deadlifts, kunnen veel druk op de voeten en enkels uitoefenen. Zoek naar schoenen met een platte, stabiele zool en een stevige bovenkant om stabiliteit te bieden en blessures te helpen voorkomen.
2. Grip: Gewichttrainingsoefeningen omvatten vaak snelle bewegingen, dus goede grip is belangrijk. Zoek naar schoenen met een duurzame buitenzool die goede grip biedt op de sportschoolvloer.
3. Demping: Terwijl gewichttraining schoenen stabiliteit moeten bieden, moeten ze ook enige demping hebben om de voeten en onderbenen te beschermen tegen impact tijdens oefeningen zoals springen.
4. Pasvorm: Gewichttraining schoenen moeten snug maar comfortabel passen, zonder te strak of te los te zijn.
5. Ademend vermogen: Zoek naar gewichttraining schoenen met een ademende bovenkant om je voeten koel en droog te houden tijdens intense trainingen.
6. Flexibiliteit: Sommige gewichttrainingsoefeningen, zoals deadlifts, vereisen mogelijk een flexibele zool die je voeten natuurlijk laat buigen en bewegen. Zoek naar schoenen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool.
7. Duurzaamheid: Gewichttrainingsoefeningen kunnen zwaar zijn voor schoenen, dus zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die de eisen van gewichttraining kunnen weerstaan.

Hier is een training die je moet proberen met gewichthefschoenen:

Cardio-lessen kunnen een aantal verschillende groepsfitness-trainingstypes omvatten, waaronder aerobics, Zumba, BodyPump en Pilates.

Bij het kopen van een schoen voor je groepsfitnessles, overweeg de volgende factoren:

1. Ondersteuning: Groepsfitnesslessen omvatten vaak high-impact bewegingen en plotselinge veranderingen in richting, dus het is belangrijk om een schoen te kiezen die voldoende ondersteuning biedt voor je voeten en enkels. Zoek naar schoenen met een stevige bovenkant, een ondersteunende tussenzool en een versterkte hielcounter.
2. Demping: High-impact activiteiten, zoals springen, kunnen veel stress op je voeten en onderbenen uitoefenen. Zoek naar schoenen met een gedempte tussenzool om schokken te absorberen en het risico op blessures te verminderen.
3. Ademend vermogen: Groepsfitnesslessen kunnen intens en veeleisend zijn, dus het is belangrijk om een schoen te kiezen die goede ventilatie biedt om je voeten koel en droog te houden. Zoek naar schoenen met een ademende bovenkant en een vochtafvoerende binnenkant.
4. Grip: Groepsfitnesslessen omvatten vaak snelle bewegingen en veranderingen in richting, dus het is belangrijk om een schoen te kiezen met een duurzame buitenzool die goede grip biedt op verschillende oppervlakken.
5. Pasvorm: Je schoenen moeten snug maar comfortabel passen, zonder te strak of te los te zijn.
6. Flexibiliteit: Sommige groepsfitnesslessen vereisen mogelijk een meer flexibele schoen, zoals yoga of Pilates, dus zoek naar een schoen met een flexibele zool en een responsieve tussenzool die je voeten natuurlijk laat bewegen.
7. Duurzaamheid: Groepsfitnesslessen kunnen zwaar zijn voor schoenen, dus zoek naar schoenen met een hoogwaardige constructie en materialen die de eisen van high-impact trainingen kunnen weerstaan.

Bij het kopen van hardloopschoenen, houd rekening met de volgende factoren:

1. Bepaal je voettype: Voordat je hardloopschoenen koopt, is het belangrijk om te begrijpen welk type voet je hebt, aangezien dit van invloed kan zijn op hoe je rent en welke schoenen het beste voor jou werken. Veelvoorkomende voettypes zijn neutrale, overpronerende en supinerende voeten.
2. Overweeg je loopstijl: Denk na over je loopstijl, inclusief de afstand die je meestal loopt, je tempo en het oppervlak waarop je loopt. Dit kan je helpen bepalen welk type schoen het beste voor jou werkt.
3. Kies de juiste pasvorm: Zorg ervoor dat de schoenen comfortabel en veilig passen zonder te strak te zijn. Let op de breedte en lengte van de schoenen, evenals de pasvorm rond de hiel en het midden van de voet.
4. Overweeg demping en ondersteuning: Hardloopschoenen komen in verschillende niveaus van demping en ondersteuning, dus kies een schoen die aan jouw behoeften voldoet. Als je op hardere oppervlakken loopt, wil je misschien meer demping, terwijl mensen met platte voeten meer ondersteuning nodig hebben.
5. Lees recensies: Lees recensies van andere hardlopers om een idee te krijgen van de prestaties, het comfort en de duurzaamheid van de schoen.
6. Probeer ze aan: Probeer tenslotte verschillende paren hardloopschoenen aan en loop of ren rond in de winkel om een gevoel te krijgen voor hoe ze passen en presteren. Vertrouw op je instincten en kies het paar dat het beste aanvoelt voor jou.

Sommige trainingstypes, zoals yoga en pilates, kunnen beter op blote voeten worden gedaan. Training op blote voeten helpt de balans en stabiliteit te verbeteren, omdat de spieren in je voeten harder werken om controle te behouden zonder de ondersteuning van schoenen. Het kan ook de proprioceptie verhogen, of het vermogen van je lichaam om zijn positie en bewegingen in de ruimte waar te nemen, wat kan helpen bij de algehele houding en uitlijning.

Bovendien kan het doen van oefeningen op blote voeten de kracht en flexibiliteit van de voeten en onderbenen verbeteren, wat kan leiden tot een betere algehele voetgezondheid.

Je sportschoenen zijn de verbinding tussen je lichaam en de vloer van de sportschool. Door de tijd te nemen om de juiste schoen voor jouw trainingstype te selecteren, kun je een schoen kiezen die de ondersteuning, demping, ademend vermogen, grip, pasvorm, flexibiliteit en duurzaamheid biedt die je nodig hebt voor een veilige en effectieve training.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

Veelgestelde Vragen