Voordelen en Nadelen van CBD in Fitness en Training
Als het gaat om het verbeteren van fitness en het versnellen van vooruitgang, is de fitnessindustrie overspoeld met producten die beloven je te helpen sneller te rennen, zwaarder te tillen, en sneller te herstellen. In werkelijkheid zijn de meeste van deze beloftes beïnvloed door marketingstrategieën, en het wordt een uitdaging om te bepalen wat echt is of een upsell.
In de afgelopen jaren heeft een verbinding die veel aandacht heeft gekregen in de medische wereld, CBD of cannabidiol, zich ontwikkeld. CBD is een verbinding zonder het psychoactieve effect dat in de cannabisplant voorkomt. De meeste CBD-producten beloven een afname van ontsteking en een verbetering van de fysieke prestaties, wat het een aantrekkelijke keuze maakt voor veel atleten en sportschoolbezoekers.
Dit artikel zal de wetenschappelijke voordelen van CBD voor trainingsprestaties en andere aspecten van fitness verkennen, evenals de zaken die je moet overwegen om een weloverwogen beslissing te nemen over je gezondheid en welzijn.
CBD is een van de verbindingen die in cannabis worden aangetroffen.
In tegenstelling tot THC (tetrahydrocannabinol), de psychoactieve verbinding die verantwoordelijk is voor de "high" die geassocieerd wordt met het gebruik van marihuana, produceert CBD geen geestveranderende effecten.
In plaats daarvan interageert CBD met het endocannabinoïdesysteem van het lichaam, een complex netwerk van receptoren en neurotransmitters dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van alles van stemming en eetlust tot pijn en ontsteking.
Hoewel CBD vaak wordt geassocieerd met het gebruik van wiet, komen de meeste CBD-producten die vandaag de dag op de markt zijn uit hennep. Dit komt omdat hennep hogere niveaus van CBD en lagere niveaus van THC bevat in vergelijking met marihuana, waardoor het gemakkelijker wordt om CBD te extraheren zonder het risico van psychoactieve effecten.
CBD-producten kunnen in verschillende vormen komen, zoals:
- Olie
- Gummies
- Crèmes
- Capsules
1. Vermindert Ontsteking en Pijn
CBD kan ontsteking verminderen, wat kan helpen om zwelling en pijn door spier- en gewrichtsblessures te verminderen. In een studie uit 2018 ontdekten onderzoekers dat CBD kan helpen chronische pijnsyndromen zoals fibromyalgie en spier- en gewrichtspijn bij aandoeningen zoals artritis en multiple sclerose te verminderen.
Veel atleten hebben gerapporteerd dat ze CBD-topicals, zoals crèmes of balsems, gebruiken om spierpijn te verlichten en het herstel na intense trainingen te versnellen. Sommigen hebben zelfs beweerd dat CBD hen helpt om door pijn en ongemak tijdens het sporten heen te komen, waardoor ze harder en langer kunnen trainen.
Om herstel te optimaliseren, moet je aandacht besteden aan je slaapkwaliteit. Tijdens de slaap ervaart ons lichaam verbeterde spierherstel en spiergroei, wat cruciaal is voor het verbeteren van atletische prestaties.
Onderzoek suggereert dat CBD het potentieel heeft om sneller herstel te bevorderen door te interageren met receptoren in de hersenen die de slaap-waakcyclus reguleren, wat zorgt voor diepere en meer rustgevende slaap. Sommige studies hebben aangetoond dat CBD kan helpen de slaapkwaliteit en -duur te verbeteren bij mensen met angst- en slaapstoornissen en zelfs effectief kan zijn in het beheersen van PTSD-symptomen, waaronder nachtmerries.
Door betere slaap te bevorderen, helpt CBD spierpijn te verminderen, de focus en coördinatie te verbeteren, en de spiergroei en kracht te stimuleren.
Hoewel CBD geen geestveranderende effecten heeft, kan het nog steeds interageren met verschillende receptoren in de hersenen, wat onze cognitieve vaardigheden kan verbeteren en onze stemming kan verhogen. Sommige mensen hebben gerapporteerd zich meer gefocust, gemotiveerd, en mentaal scherp te voelen bij het gebruik van CBD, wat kan leiden tot betere en consistentere trainingssessies.
Vroeg onderzoek suggereert dat CBD eigenschappen heeft die de hersenen beschermen, wat kan helpen de cognitieve functie te verbeteren bij mensen met sociale angststoornis. Dit kan vooral voordelig zijn voor mensen die moeite hebben om de focus te behouden en last hebben van prestatie angst.
Een positieve mindset kan leiden tot betere naleving van training en consistenter vooruitgang op de lange termijn.
CBD heeft veelbelovende resultaten laten zien bij de behandeling van mensen met mobiliteitsproblemen zoals artritis en multiple sclerose. Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen kunnen individuen die worstelen met stijfheid of mobiliteit tijdens hun trainingen profiteren van het integreren van CBD in hun pre- en post-workoutroutine.
1. Beperkt Onderzoek
Hoewel de potentiële voordelen van CBD voor fitness veelbelovend zijn, is het belangrijk om in gedachten te houden dat onderzoek naar dit onderwerp nog in de beginfase is. De meeste studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, zijn kleinschalig, kortdurend of op dieren gebaseerd, wat betekent dat we nog geen duidelijk beeld hebben van de langetermijneffecten van CBD-gebruik bij mensen.
Sommige experts hebben zorgen geuit over de mogelijkheid dat CBD interactie heeft met andere medicijnen of supplementen, met name die welke door dezelfde leverenzymen worden gemetaboliseerd.
Meest voorkomende bijwerkingen van CBD-gebruik:
- Droge mond
- Slaperigheid
- Drastische veranderingen in eetlust en gewicht
- Vermoeidheid
Hoewel het medische en recreatieve gebruik van CBD veelbelovend lijkt, is er nog steeds een gebrek aan regulering voor deze verbinding in de fitnessindustrie. Momenteel worden CBD-producten niet gereguleerd door de FDA op dezelfde manier als voorgeschreven medicijnen of dieet supplementen, wat de risico's van inconsistentie, contaminatie of verkeerde etikettering in sommige producten met zich meebrengt.
Volgens recente studies was ongeveer 70% van de CBD-producten die online werden verkocht verkeerd gelabeld, met meer of minder CBD dan op het etiket werd geadverteerd. Sommige producten bleken ook hogere niveaus van THC te bevatten, wat kan leiden tot ongewenste psychoactieve effecten en positieve drugtests.
Hoewel het gebruik van CBD-producten niet verboden is door de meeste grote sportorganisaties, kunnen sommige producten sporen van THC bevatten die een positieve drugtest kunnen veroorzaken. In 2018 heeft de Wereld Anti-Dopingorganisatie (WADA) CBD van zijn lijst van verboden stoffen verwijderd, maar THC blijft verboden in competitie.
Atleten die CBD-producten gebruiken, moeten zich bewust zijn van de mogelijkheid van kruisbesmetting en moeten op zoek gaan naar producten die door een betrouwbare derde partij als THC-vrij zijn gecertificeerd.
Zelfs met deze voorzorgsmaatregelen is er altijd een risico op blootstelling aan THC of andere verboden stoffen. Daarom is het cruciaal voor atleten om de voordelen van CBD af te wegen tegen de mogelijke gevolgen van een positieve drugtest en zorgvuldig te zijn bij het kiezen van CBD-producten om te gebruiken.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van CBD om je fitnessdoelen te ondersteunen, zijn er een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden om ervoor te zorgen dat je het veilig en effectief gebruikt.
Hier zijn enkele tips voor het integreren van CBD in je fitnessroutine:
Bij het winkelen voor CBD-producten, zoek naar merken die biologische, niet-GMO-ingrediënten en CO2-extractiemethoden gebruiken om zuiverheid en potentie te waarborgen. Vermijd producten die onrealistische of overdreven claims maken, en kijk altijd naar derde partij labtests om de CBD-inhoud te verifiëren en verontreinigingen zoals zware metalen of pesticiden uit te sluiten.
Het is het beste om te beginnen met een lage dosis en deze geleidelijk te verhogen totdat je de gewenste effecten bereikt. Een typische startdosis is 10-20 mg CBD per dag, afhankelijk van je lichaamsgewicht, tolerantie en individuele behoeften.
Probeer CBD gedurende ten minste een week consistent in te nemen voordat je de effecten beoordeelt en je dosis dienovereenkomstig aanpast. Houd er rekening mee dat individuele reacties op verbindingen kunnen variëren, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander.
Hier is een plan voor vrouwen dat je moet proberen:
En voor mannen:
De timing van het gebruik van CBD varieert afhankelijk van je specifieke fitnessdoelen.
Als je bijvoorbeeld CBD gebruikt om pijn en ontsteking na trainingen te verminderen, moet je het binnen een uur na het sporten innemen. Als je CBD gebruikt om de slaapkwaliteit en het herstel te verbeteren, kan het effectiever zijn om het 's avonds voor het slapengaan in te nemen.
Net als bij elk nieuw supplement of behandeling is het belangrijk om met je arts of een gekwalificeerde zorgprofessional te praten voordat je CBD voor fitness gaat gebruiken. Zij kunnen je helpen eventuele potentiële risico's of interacties met bestaande medicijnen te beoordelen en gepersonaliseerde begeleiding te bieden op basis van je individuele gezondheidsbehoeften en doelen.
Hoewel CBD over het algemeen als veilig en goed verdragen wordt beschouwd, is het altijd beter om aan de veilige kant te blijven en professioneel advies in te winnen voordat je significante veranderingen aanbrengt in je gezondheids- of fitnessroutine.
Het gebruik van CBD in fitness toont veelbelovend, maar moet met voorzichtigheid worden behandeld vanwege het gebrek aan langdurig onderzoek naar het duurzame en consistente gebruik van CBD-producten. Het is essentieel om een zorgprofessional te raadplegen voordat je begint met gebruik, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt of andere medicatie gebruikt.
Zelfs als CBD positieve effecten heeft op fitness en fysieke prestaties, is het nog steeds het beste om je eigen fundamenten te beheersen als het gaat om training, zoals je voeding en trainingsroutines. Supplementen en prestatiebevorderende producten zijn slechts aanvullingen en zouden je resultaten niet moeten dicteren; ze zijn volledig optioneel.
- Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
- Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
- Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
- Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
- Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
- Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012
