AlleFitnessErnæringTrening

5 Måter å Stoppe Junk Food-Lyst

Ernæring spiller en viktig rolle i vår helse- og treningsreise.

For å bygge bedre spisevaner, må du først bryte dårlige vaner.

I denne artikkelen vil vi hjelpe deg med å stoppe junk food-lysten.

Forskning har vist at de fleste naturlig unngår lyst ved å spise mer hel mat og mindre bearbeidet mat.

De er næringsrike matvarer, høye i fiber og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler).

De tar lengre tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg mindre sulten gjennom dagen.

De produseres ved hjelp av produksjonsmetoder for å omdanne rå ingredienser til pakket mat.

Disse matvarene tilbyr ikke så mange næringsstoffer som hel mat.

Her er noen eksempler på bearbeidede matvarer:

  • hvitt brød
  • tortillas
  • maismel
  • appelsinjuice
  • småkaker
  • ...

På den annen side lar ubehandlede og uforedlede matvarer deg få alle makronæringsstoffene (karbohydrater, fett, protein) og mikronæringsstoffene (vitaminer og mineraler).

De inkluderer også antioksidanter, fytokjemikalier og fiber.

Fiber bremser ned fordøyelsesprosessen, noe som betyr at du vil føle deg mett lenger, så du vil hjelpe deg med å stoppe junk food-lysten.

Noen eksempler på hel mat:

  • brun ris
  • havregryn
  • fullkornsbrød
  • brød
  • belgfrukter
  • bønner
  • linser
  • ...

Måltidsforberedelse er en effektiv måte å hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Hvis du har et måltid klart foran deg, vil du være mindre tilbøyelig til å lage unnskyldninger for å spise ute og lengte etter junk food.

Det er sunt, rimelig og vil hjelpe deg med å føle deg på ditt beste.

Dessuten, prøv å legge til sunne snacks mellom hovedmåltidene dine, de vil hjelpe deg med å føle deg mett og forhindre junk food-lyst.

Vi forveksler ofte tørst med sult.

Vann er et naturlig appetittdempende middel og hjelper med fordøyelsen.

Det vil hjelpe deg med å ta pauser mens du spiser, jo saktere du spiser, desto lenger vil du føle deg mett.

Sikt på 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) kopper vann per dag.

Studier viser at jo mer søvnmangel vi har, desto mer sultne føler vi oss.

Søvnmangel kan også skape en ubalanse i tarmmikrobiomet ditt, noe som kan føre til langsiktige skader.

Å få 7-9 timer søvn hjelper deg med å ta bedre matvalg.

På slutten av dagen er den beste måten å forhindre lyst på å unngå å kjøpe dem i utgangspunktet.

Hvis du ikke har kontroll over matvalget ditt, prøv å ha sunne snacks med deg til enhver tid.

Du kan fortsatt spise litt junk food fra tid til annen.

Å spise sunt handler om balanse, men det er viktig å bryte dårlige spisevaner før du kan finne ut hva som fungerer best for deg.

Her er en plan for kvinner som vil hjelpe deg med å håndtere lystene dine:

Og for menn:

  • Spis mindre bearbeidede matvarer
  • Spis mer hel mat
  • Forbered måltidet ditt på forhånd for å forhindre junk food-lyst
  • Drikk mer vann. Vann er et naturlig appetittdempende middel.
  • Få mer søvn og unngå dårlige matvalg
  • Slutt å kjøpe maten du har lyst på
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Sinnsforandrende mikroorganismer: virkningen av tarmmikrobiota på hjerne og atferd. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Del det

Ofte stilte spørsmål

For å slutte å lengte etter junkfood, fokuser på å spise mer helmat som er rik på næringsstoffer og fiber. Disse matvarene tar lengre tid å fordøye, noe som holder deg mett lenger og reduserer sannsynligheten for cravings. Sørg også for at du er godt hydrert og får nok søvn, da dehydrering og søvnmangel kan øke sult.

Helmat som hjelper med å redusere cravings inkluderer brun ris, havregryn, fullkornsbrød, belgfrukter, bønner og linser. Disse matvarene er rike på fiber og næringsstoffer, som kan hjelpe deg å føle deg mett og tilfreds lenger.

Ja, å drikke vann kan hjelpe med cravings for junkfood. Ofte blir tørst forvekslet med sult, så å holde seg hydrert kan forhindre unødvendig småspising. Mål for å drikke 12-15 kopper vann om dagen for å støtte generell helse og redusere cravings.

Måltidsforberedelse hjelper med å redusere cravings for junkfood ved å sikre at du har sunne måltider lett tilgjengelig. Dette reduserer fristelsen til å spise ute eller ta tak i junkfood når du er sulten. For flere tips om sunn mat, sjekk ut Spis bedre: Hvilke sunne matvarer du bør ha på tallerkenen din.

Ja, mangel på søvn kan øke cravings for junkfood. Søvnmangel påvirker hormoner som regulerer sult, noe som fører til økt appetitt og cravings for høy-kalori mat. Mål for 7-9 timers søvn per natt for å hjelpe med å håndtere cravings.

Bearbeidet mat mangler ofte næringsstoffene og fiberen som finnes i helmat, noe som fører til raskere fordøyelse og en raskere tilbakevending av sult. Å redusere inntaket av bearbeidet mat og erstatte det med næringsrike helmat kan hjelpe med å redusere cravings.

Den Gymaholic App kan hjelpe deg med å håndtere kostholdet ditt og cravings ved å la deg spore måltidene og væskeinntaket ditt, og sikre at du holder deg på sporet med kostholdsmålene dine. Den tilbyr også treningsplaner for å komplementere sunne matvaner.

Laster...