Hvordan velge de riktige treningsskoene for din treningsstil

Et par komfortable, støttende sko er en viktig investering for alle som går på treningssenteret. Feil sko kan skade føttene dine, påvirke holdningen din og belaste musklene i bena og ryggen.

Godt designede treningssko kan også hjelpe deg med å trene med maksimal komfort og minimal risiko for skader. De støtter og demper føttene dine og absorberer støt.

I denne artikkelen vil vi gi en guide til hvordan du velger riktig sko for din treningstype.

Dine nye treningssko må matche formen på foten din, passe nøyaktig rundt hælene uten å gli ned når du går, og gi rikelig med plass til tærne. Her er seks tips for å hjelpe deg med å velge en sko som passer godt:

1. Få begge føttene målt for lengde og bredde hvis du ikke er sikker på din nøyaktige skostørrelse. Når du blir eldre, endrer føttene dine seg litt i størrelse.
2. Kjøp skoene dine mot slutten av dagen, da føttene sveller litt i løpet av dagen og også når de blir varme.
3. Se etter naturlige materialer som lær som lar føttene dine puste.
4. Unngå sko med spisse tær. Tåområdet bør være dypt nok til å la tærne dine bevege seg fritt.
5. Unngå slip-on sko. Festemidler som snøring eller borrelås hindrer foten din i å gli fremover eller sidelengs i skoen.
6. Unngå høye hæler. Jo høyere hælen er, jo mer påvirker det gangen din, endrer holdningen din og øker risikoen for kne- og ryggproblemer. Unntaket er hvis du bruker skoen din spesifikt for knebøy. En hevet knebøyhæl gir deg en bedre biomekanisk justering, som hjelper til med å holde overkroppen mer oppreist og forbedrer ankelmobiliteten. [1]

Sko kan påvirke formen på foten din på flere måter. Dårlig tilpassede sko kan for eksempel føre til at foten blir trang og komprimert, noe som fører til endringer i formen på foten over tid.

På den annen side kan sko som tilbyr riktig støtte og passform bidra til å opprettholde den naturlige formen på foten og forhindre deformiteter fra å utvikle seg. Sko med høye hæler eller spisse tær kan for eksempel presse foten inn i en unormal posisjon og føre til en endring i fotens form. Derfor er det viktig å velge sko som passer godt, gir tilstrekkelig støtte og lar føttene dine bevege seg naturlig.

Du bør investere i et nytt par treningssko etter omtrent hundre timers bruk. Hvis du trener i 2-3 timer lange økter per uke, blir det omtrent en gang i året.

Det finnes et stort utvalg av treningssko på markedet. Mange av dem er imidlertid designet som motebekledning snarere enn som seriøst treningsutstyr. For å finne den riktige skoen må du vurdere fotformen din, måten du beveger deg på, vekten din, overflatene du har tenkt å løpe på og typen aktivitet du ønsker å utføre.

Det er vanligvis bedre å kjøpe skoene dine fra en spesialist sportsbutikk, i stedet for en lokal butikk, spesielt hvis du er usikker på hvilken type treningssko som passer best for dine behov.

Ulike typer trening krever forskjellige skofunksjoner. Her er en oversikt over de viktigste funksjonene å se etter for de viktigste treningsøktene:

Cross-training inkluderer vanligvis en kombinasjon av aktiviteter som retter seg mot ulike aspekter av fysisk fitness, som kardiovaskulær utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanse.

Når du kjøper en cross-training sko, vurder følgende faktorer:

1. Støtte: Cross-training sko bør gi tilstrekkelig støtte for føttene, spesielt under høyimpaktøvelser som hopping eller løping. Se etter sko med et solid overdel, en stabil mellomsåle og god buestøtte.
2. Demping: Cross-training sko bør ha nok demping til å beskytte føttene og underbenene mot støt under trening. Se etter sko med en dempet mellomsåle og en polstret innersåle.
3. Traction: Cross-training sko bør gi godt grep på en rekke overflater, inkludert innendørs treningsgulv og utendørs overflater som asfalt eller gress. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep.
4. Passform: Cross-training sko bør passe godt, men komfortabelt, uten å være for stramme eller for løse.
5. Pusteevne: Se etter cross-training sko med en pustende overdel for å holde føttene dine kjølige og tørre under intens trening.
6. Fleksibilitet: Cross-training sko bør være fleksible nok til å la føttene dine bevege seg og bøye seg naturlig under øvelser som hopping og utfall. Se etter sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle.
7. Holdbarhet: Cross-training sko bør være holdbare nok til å tåle kravene fra en rekke øvelser og aktiviteter. Se etter sko med høy kvalitet konstruksjon og materialer som kan motstå slitasje.

Høyintensitets intervalltrening (HIIT) innebærer å gjøre gjentatte eksplosive øvelser og korte hvileperioder.

Her er hva du bør ta hensyn til når du handler etter en HIIT-sko …

1. Demping: HIIT-økter er høyimpakt og legger mye stress på føttene og underbenene. Se etter sko med rikelig demping i mellomsålen og innersålen for å beskytte føttene dine mot støt og redusere risikoen for skader.
2. Støtte: HIIT-økter kan være raske og krever mye raske bevegelser. Se etter sko med et solid overdel og god buestøtte for å gi stabilitet og hjelpe til med å forhindre skader.
3. Traction: HIIT-økter involverer ofte en rekke øvelser, noen av dem kan utføres på glatte overflater som et treningsgulv. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep og traction på en rekke overflater.
4. Pusteevne: Se etter HIIT-sko med en pustende overdel for å holde føttene dine kjølige og tørre under intense økter.
5. Fleksibilitet: HIIT-økter involverer ofte en rekke øvelser, inkludert hopping og utfall. Se etter sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle som lar føttene dine bevege seg og bøye seg naturlig.
6. Holdbarhet: HIIT-økter er intense og kan påføre mye slitasje på skoene. Se etter sko med høy kvalitet konstruksjon og materialer som kan tåle kravene fra HIIT-økter.

Hvis du skal tilbringe mesteparten av tiden din på treningssenteret foran en knebøy- eller kraftstang, trenger du en spesialtilpasset styrketreningssko. Her er hva du bør se etter …

1. Stabilitet: Styrketreningsøvelser, som knebøy og markløft, kan legge mye press på føttene og anklene. Se etter sko med en flat, stabil såle og et solid overdel for å gi stabilitet og hjelpe til med å forhindre skader.
2. Traction: Styrketreningsøvelser involverer ofte raske bevegelser, så godt grep er viktig. Se etter sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep på treningsgulvet.
3. Demping: Mens styrketreningssko bør gi stabilitet, bør de også ha noe demping for å beskytte føttene og underbenene mot støt under øvelser som hopping.
4. Passform: Styrketreningssko bør passe godt, men komfortabelt, uten å være for stramme eller for løse.
5. Pusteevne: Se etter styrketreningssko med en pustende overdel for å holde føttene dine kjølige og tørre under intense økter.
6. Fleksibilitet: Noen styrketreningsøvelser, som markløft, kan kreve en fleksibel såle som lar føttene dine bøye seg og bevege seg naturlig. Se etter sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle.
7. Holdbarhet: Styrketreningsøvelser kan være harde mot skoene, så se etter sko med høy kvalitet konstruksjon og materialer som kan tåle kravene fra styrketrening.

Her er en økt du bør prøve med vektløftingssko:

Kardioøkter kan involvere en rekke forskjellige gruppetreningsøkter, inkludert aerobics, Zumba, BodyPump og Pilates.

Når du kjøper en sko for gruppetreningsklassen din, vurder følgende faktorer:

1. Støtte: Gruppetreningsklasser involverer ofte høyimpakt bevegelser og plutselige endringer i retning, så det er viktig å velge en sko som gir tilstrekkelig støtte for føttene og anklene. Se etter sko med et solid overdel, en støttende mellomsåle og en forsterket hæl.
2. Demping: Høyimpaktaktiviteter, som hopping, kan legge mye stress på føttene og underbenene. Se etter sko med en dempet mellomsåle for å hjelpe til med å absorbere støt og redusere risikoen for skader.
3. Pusteevne: Gruppetreningsklasser kan være intense og krevende, så det er viktig å velge en sko som gir god ventilasjon for å holde føttene dine kjølige og tørre. Se etter sko med en pustende overdel og et fukttransporterende interiør.
4. Traction: Gruppetreningsklasser involverer ofte raske bevegelser og endringer i retning, så det er viktig å velge en sko med en slitesterk yttersåle som gir godt grep på ulike overflater.
5. Passform: Skoene dine bør passe godt, men komfortabelt, uten å være for stramme eller for løse.
6. Fleksibilitet: Noen gruppetreningsklasser kan kreve en mer fleksibel sko, som yoga eller Pilates, så se etter en sko med en fleksibel såle og en responsiv mellomsåle som lar føttene dine bevege seg naturlig.
7. Holdbarhet: Gruppetreningsklasser kan være harde mot skoene, så se etter sko med høy kvalitet konstruksjon og materialer som kan tåle kravene fra høyimpaktøkter.

Når du kjøper løpesko, ta hensyn til følgende faktorer:

1. Bestem fottypen din: Før du kjøper løpesko, er det viktig å forstå hvilken type fot du har, da dette kan påvirke hvordan du løper og hvilke sko som vil fungere best for deg. Vanlige fottyper inkluderer nøytral, overpronert og supinert fot.
2. Vurder løpestilen din: Tenk på løpestilen din, inkludert avstanden du vanligvis løper, tempoet ditt og overflaten du løper på. Dette kan hjelpe deg med å bestemme hvilken type sko som vil fungere best for deg.
3. Velg riktig passform: Sørg for at skoene passer komfortabelt og sikkert uten å være for stramme. Vurder bredden og lengden på skoene, samt passformen rundt hælen og midtfoten.
4. Vurder demping og støtte: Løpesko kommer med ulike nivåer av demping og støtte, så velg en sko som passer dine behov. Hvis du løper på hardere overflater, kan du ønske mer demping, mens de med flate føtter kan trenge mer støtte.
5. Les anmeldelser: Les anmeldelser fra andre løpere for å få en følelse av skoens ytelse, komfort og holdbarhet.
6. Prøv dem på: Til slutt, prøv på forskjellige par løpesko og gå eller løp rundt i butikken for å få en følelse av hvordan de passer og fungerer. Stol på instinktene dine og velg paret som føles best for deg.

Noen treningstyper, som yoga og pilates, kan være bedre å gjøre med bare føtter. Barfottrening hjelper med å forbedre balanse og stabilitet, ettersom musklene i føttene dine jobber hardere for å opprettholde kontrollen uten støtten fra sko. Det kan også øke propriosepsjon, eller kroppens evne til å sanse sin posisjon og bevegelser i rommet, noe som kan hjelpe med generell holdning og justering.

I tillegg kan trening barfot forbedre styrken og fleksibiliteten i føttene og underbenene, noe som kan føre til bedre generell fothelse.

Dine treningssko er forbindelsen mellom kroppen din og treningsgulvet. Ved å ta deg tid til å velge riktig sko for din treningstype, kan du velge en sko som gir den støtten, dempingen, pusteevnen, grep, passform, fleksibiliteten og holdbarheten du trenger for en trygg og effektiv trening.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Fotbekledning og hevet hæl påvirker knebøy med vektstang: En gjennomgang. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

Ofte stilte spørsmål