5 Sposobów na Zatrzymanie Pragnienia Na Śmieciowe Jedzenie
Odżywianie odgrywa ważną rolę w naszej drodze do zdrowia i kondycji.
Aby zbudować lepsze nawyki żywieniowe, najpierw musisz przerwać te złe.
W tym artykule pomożemy Ci zatrzymać pragnienie na śmieciowe jedzenie.
Badania pokazują, że większość ludzi naturalnie unika pragnienia, jedząc więcej pełnowartościowych produktów i mniej przetworzonej żywności.
Są to bogate w składniki odżywcze pokarmy, wysokie w błonnik i mikroelementy (witaminy i minerały).
Trwają dłużej w trawieniu, co sprawia, że przez cały dzień czujesz się mniej głodny.
Są produkowane przy użyciu metod przemysłowych, aby przekształcić surowe składniki w pakowane jedzenie.
Te produkty nie oferują tylu składników odżywczych, co pełnowartościowe jedzenie.
Oto kilka przykładów żywności przetworzonej:
- biały chleb
- tortille
- mąka kukurydziana
- sok pomarańczowy
- ciastka
- ...
Z drugiej strony, nieprzetworzone i nieoczyszczone produkty pozwalają na uzyskanie wszystkich makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białko) oraz mikroelementów (witaminy i minerały).
Zawierają również przeciwutleniacze, fitochemikalia i błonnik.
Błonnik spowalnia proces trawienia, co oznacza, że poczujesz się syty dłużej, co pomoże Ci zatrzymać pragnienie na śmieciowe jedzenie.
Oto kilka przykładów żywności pełnowartościowej:
- brązowy ryż
- owies
- pełnoziarnista pszenica
- chleb
- rośliny strączkowe
- fasola
- soczewica
- ...
Więcej informacji na temat Żywności pełnowartościowej vs. Żywności przetworzonej
Przygotowanie posiłków to efektywny sposób, aby pomóc Ci pozostać na właściwej ścieżce.
Jeśli masz gotowy posiłek przed sobą, będziesz mniej skłonny do wymówek, aby jeść na mieście i pragnąć śmieciowego jedzenia.
To zdrowe, niedrogie i pomoże Ci czuć się najlepiej.
Ponadto, spróbuj dodać zdrowe przekąski między głównymi posiłkami, które pomogą Ci czuć się sytym i zapobiec pragnieniu na śmieciowe jedzenie.
Często mylimy pragnienie z głodem.
Woda jest naturalnym tłumikiem apetytu i wspomaga trawienie.
Pomoże Ci to wprowadzić przerwy podczas jedzenia, im wolniej jesz, tym dłużej będziesz czuć się syty.
Celuj w 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) filiżanek wody dziennie.
Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy pozbawieni snu, tym bardziej czujemy głód.
Brak snu może również powodować nierównowagę w mikrobiomie jelitowym, co może prowadzić do długoterminowych uszkodzeń.
Uzyskanie 7-9 godzin snu pomaga podejmować lepsze decyzje żywieniowe.
Na koniec dnia, najlepszym sposobem na zapobieganie pragnieniom jest unikanie ich kupowania w pierwszej kolejności.
Jeśli nie masz kontroli nad swoim wyborem żywności, spróbuj mieć zdrowe przekąski przy sobie przez cały czas.
Możesz od czasu do czasu zjeść trochę śmieciowego jedzenia.
Zdrowe odżywianie to kwestia równowagi, ale ważne jest, aby przerwać złe nawyki żywieniowe, zanim znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Oto plan dla kobiet, który pomoże Ci zarządzać swoimi pragnieniami:
A dla mężczyzn:
- Jedz mniej przetworzonej żywności
- Jedz więcej pełnowartościowej żywności
- Przygotuj posiłek z wyprzedzeniem, aby zapobiec pragnieniu na śmieciowe jedzenie
- Pij więcej wody. Woda jest naturalnym tłumikiem apetytu.
- Śpij więcej i unikaj złych wyborów żywieniowych
- Przestań kupować jedzenie, na które masz pragnienie
- Harvard, The Nutrition Source, "Zdrowy Talerz Żywieniowy"
- Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmy zmieniające umysł: wpływ mikrobioty jelitowej na mózg i zachowanie. Nat Rev Neurosci. 2012 paź;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 wrz 12. PMID: 22968153.
