7 Korzyści zdrowotnych psychicznych wynikających z ćwiczeń i aktywności fizycznej
Ruch to lekarstwo. To fakt. Może zapobiegać przewlekłym schorzeniom, takim jak choroby serca, udar mózgu i cukrzyca. Dzięki terapii ruchowej możesz wrócić do zdrowia po kontuzji sportowej i niepełnosprawności. Co ważniejsze, sprawność fizyczna pomaga utrzymać mobilność i niezależność w miarę starzenia się.
Ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne, nastawienie i ogólną psychologię? Nic dziwnego, że specjaliści medyczni przepisują ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie i sporty drużynowe, aby zwalczać objawy depresji i lęku.
W tym artykule zagłębimy się w korzyści płynące z ćwiczeń dla twojego zdrowia psychicznego oraz jak stworzenie rutyny fitness może pomóc ci funkcjonować optymalnie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Zdrowe ciało to zdrowy umysł i odwrotnie. Im więcej się poruszasz, tym lepiej myślisz i przetwarzasz swoje myśli oraz emocje.
Podczas aktywności fizycznej twoje ciało zaczyna zwiększać oddech i tętno, aby dostarczyć niezbędny tlen do różnych grup mięśniowych. To zwiększa przepływ tlenu do twojego mózgu i uwalnianie endorfin, czyli chemikaliów „dobrego samopoczucia”. Ponadto, ćwiczenia cardio-aerobowe pomagają tworzyć nowe komórki mózgowe i poprawiają ogólną wydajność mózgu.
W zasadzie są to naturalne chemikalia, które mogą zwalczać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Niektóre badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może być tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne i terapia poznawczo-behawioralna, co sprawia, że ćwiczenia są opłacalną opcją leczenia depresji lub lęku bez skutków ubocznych.
1. Poprawia nastrój
Regularne ćwiczenia pozwalają na lepszy i bardziej znaczący sen, co jest kluczowe dla fizycznej regeneracji i zarządzania nastrojem. Regularna rutyna ćwiczeń, szczególnie rano pod słońcem, może pomóc w regulacji poziomu melatoniny, która odpowiada za cykl snu i czuwania.
Słabej jakości sen może zrujnować twój dzień, a nawet tydzień. Twój nastrój jest głównym predyktorem twoich działań i umiejętności podejmowania decyzji. Jeśli twój nastrój jest zagrożony, to również twoja zdolność do działania i osiągania celów.
Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i zwiększają pewność siebie. Fizycznie, zobowiązanie się do rutyny fitness pozwala być w lepszej formie i poprawia twoje postrzeganie siebie.
Psychicznie, ćwiczenie to wyzwanie, ale także satysfakcjonujące zadanie. Pojawienie się i ukończenie ćwiczeń poprawia twoje poczucie osiągnięcia i skuteczności, znane również jako „wiara w siebie”.
W zasadzie te uczucia przekładają się na lepsze postrzeganie siebie i pewność w swojej zdolności do osiągania rzeczy.
Zobowiązanie się do stylu życia opartego na ćwiczeniach i aktywności fizycznej poprawia twoją fizyczną i psychiczną energię. Kiedy jesteś dobrze wypoczęty, lepiej angażujesz się społecznie z innymi ludźmi, nawet z nieznajomymi.
Ćwiczenia zwiększają pewność siebie i pozwalają lepiej łączyć się z innymi, zwłaszcza z tymi, którzy dzielą twoje zainteresowania w zakresie fitnessu i samodoskonalenia. To zmniejsza ryzyko izolacji społecznej i pozwala na nawiązywanie głębszych relacji z innymi.
Stres i wyzwania są naturalną częścią życia — nie da się ich uniknąć. Poziomy stresu każdego dnia się zmieniają. Jednak jeśli masz regularną rutynę ćwiczeń, stajesz się fizycznie i psychicznie odporny na stres, co pozwala ci szybko dostosować się do przytłaczających sytuacji.
Ćwiczenia same w sobie są formą fizycznego i psychicznego obciążenia dla twojego ciała. Kiedy ćwiczysz, twój hormon stresu kortyzol również wzrasta. Po ćwiczeniach wraca do poziomu podstawowego. Oznacza to, że trening to forma mentalnego przygotowania, która pomaga przyzwyczaić się do stresu.
Jesteśmy istotami emocjonalnymi. Czujemy się szczęśliwi, smutni, źli, sfrustrowani i wiele więcej. Z natury musimy wyrażać te emocje światu. Emocje, które są trzymane w środku, nie są dobre dla naszego zdrowia i mogą prowadzić do konfliktów.
Ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, kalistenika, sporty lub terapie ruchowe, takie jak joga czy pilates, są doskonałym kreatywnym i emocjonalnym ujściem do wyrażania siebie lub swoich uczuć. Niezależnie od twojej osobowości, istnieje rodzaj ćwiczeń, który idealnie pasuje do twojej indywidualności i stylu życia.
Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mogą skutecznie poprawić twoją postawę i zapobiegać spadkowi siły mięśni posturalnych związanym z wiekiem. Badania wykazały, że osoby z kiepską, zgarbioną postawą są bardziej skłonne do bycia smutnymi, przygnębionymi lub nieproduktywnymi. Z kolei osoby z dobrą postawą, które zawsze patrzą przed siebie, z podniesioną brodą i wyprostowanymi ramionami, są bardziej skłonne do bycia szczęśliwymi, mieć pozytywne nastawienie i osiągać więcej w pracy.
Interesujące jest to, że ta obserwacja promieniuje również na zewnątrz, ponieważ ludzie często zakładają, że osoba z kiepską postawą jest nieśmiała, smutna lub niekompetentna.
Oto plan dla kobiet, który pomoże ci stać się szczuplejszą i zachować pozytywne nastawienie:
A dla mężczyzn:
Możliwość nowych doświadczeń pozwala naszym umysłom z niecierpliwością czekać na przyszłość. Nowe doświadczenia zapobiegają uczuciu utknięcia lub stagnacji w życiu. Dają nam poczucie postępu i coś, do czego możemy dążyć, co z kolei zwalcza objawy depresji.
Sprawność fizyczna nie jest sezonowym celem — to styl życia.
Ćwiczenia mogą nie tylko odciągnąć cię od negatywnych myśli, ale także dostarczyć pozytywnych, nowych doświadczeń. Może w tym roku chciałbyś wędrować z przyjaciółmi i rodziną, uczestniczyć w medytacyjnej klasie jogi samodzielnie lub zacząć jeździć na rowerze jako hobby.
Niezależnie od tego, jakie masz zainteresowania, wszystko zacznie się od małego kroku, jakim jest bycie aktywnym fizycznie i zobowiązanie się do przekształcania i reinventowania siebie jako osoby, która ceni fitness, zdrowie i ludzką zdolność do poprawy zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
Ćwiczenia to lekarstwo i mogą być potężnym narzędziem do podnoszenia dobrostanu psychicznego. Myśl o fitnessie jako o stylu życia, sposobie na budowanie odporności psychicznej i równowagi emocjonalnej oraz sposobie ochrony siebie przed problemami ze zdrowiem psychicznym.
Zacznij od małych kroków, eksperymentuj z aktywnościami fizycznymi, które do ciebie przemawiają, i zwracaj uwagę na to, jak podnoszą twój umysł. Z biegiem czasu, to celowe podejście do ćwiczeń może przekształcić nie tylko twoją estetyczną sylwetkę, ale także to, jak myślisz, czujesz i angażujesz się w życie. Twój umysł zasługuje na taką samą trening jak twoje ciało.
- Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
- Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
- Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
- Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161
