Dlaczego powinieneś przestać używać suplementów przed treningiem
Ludzie zazwyczaj sięgają po kawę, gdy potrzebują energii tuż przed rozpoczęciem treningu.
Jednak suplementy przedtreningowe stały się w ostatnich latach coraz bardziej popularne wśród entuzjastów fitnessu.
Obiecują zwiększenie energii, poprawę wytrzymałości i poprawę wyników podczas treningów.
Jednak prawda jest taka, że te suplementy mogą mieć negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia i celów fitnessowych.
W tym artykule omówimy, dlaczego powinieneś ograniczyć spożycie suplementów przedtreningowych.
Większość suplementów przedtreningowych zawiera wysokie poziomy kofeiny i innych stymulantów, które mogą powodować negatywne skutki zdrowotne, takie jak zwiększone tętno, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność i lęk.
Nadmierne spożycie tych suplementów może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar mózgu i uszkodzenie wątroby.
Suplementy przedtreningowe mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które możesz przyjmować, co może prowadzić do niepożądanych reakcji.
Jednak nie wszystkie suplementy przedtreningowe zawierają składniki, które sprawią, że poczujesz się pobudzony, a często nazywane są "suplementami bezstymulacyjnymi".
Zazwyczaj zawierają bezpieczne suplementy, takie jak BCAA, kreatyna i beta-alanina.
Chociaż większość ludzi może nie potrzebować zastrzyku energii przed treningiem, suplementy bezstymulacyjne mogą być świetną alternatywą, aby uniknąć spadku energii po kofeinie.
Suplementy przedtreningowe mogą prowadzić do uzależnienia, co utrudnia osiąganie dobrych wyników podczas treningów bez nich.
To uzależnienie może prowadzić do nałogu, co sprawia, że trudno jest przestać je spożywać.
Miałem przyjaciół, którzy mówili mi: „Nie trenuję dzisiaj, bo zapomniałem mojego suplementu przedtreningowego”.
Z czasem twoje ciało może zbudować tolerancję na suplementy przedtreningowe, co może prowadzić do zwiększonego spożycia i negatywnych skutków ubocznych.
Suplementy przedtreningowe zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii, ale często wiąże się to z późniejszym spadkiem energii.
Wysokie poziomy kofeiny i innych stymulantów dają fałszywe poczucie energii, co może prowadzić do wyczerpania i wypalenia podczas treningów.
Spadek energii po suplementach przedtreningowych może prowadzić do zmniejszonej motywacji i obniżonej wydajności podczas treningów, co ostatecznie utrudnia osiąganie celów fitnessowych.
Oto program treningowy, który zapewni ci mnóstwo energii:
Suplementy przedtreningowe mogą zakłócać jakość snu, co utrudnia osiągnięcie spokojnego snu.
Może to wpływać na zdolność twojego ciała do regeneracji po treningach i prowadzić do wyczerpania oraz wypalenia.
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowego stylu życia, a zakłócenie go może mieć długotrwałe konsekwencje dla twojego ogólnego zdrowia.
Podsumowując, suplementy przedtreningowe obiecują wiele krótkoterminowych korzyści, ale mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia i celów fitnessowych.
Ich negatywne skutki mogą prowadzić do uzależnienia, złej jakości snu, a nawet długoterminowych problemów zdrowotnych.
Ważne jest, aby odżywiać swoje ciało zrównoważoną dietą i zdrowym stylem życia, zamiast polegać na suplementach, aby poprawić swoje wyniki podczas treningów.
Nie zrozum mnie źle, spożywanie kawy lub suplementu przedtreningowego przed treningiem ma wiele korzyści, ale sugerowałbym, aby nie robić z tego codziennego nawyku.
Pamiętaj, że dobre zdrowie to maraton, a nie sprint, a skróty mogą zaszkodzić twoim postępom.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Czy programy treningu oporowego ukierunkowane na hipertrofię mięśniową powinny być periodyzowane? Systematyczny przegląd podejść periodizowanych i nieperiodizowanych. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Spożycie suplementów przedtreningowych prowadzi do podobnych popraw w wydolności siłowej. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Ostre efekty suplementu zawierającego kofeinę na siłę w wyciskaniu na ławce i wyproście nóg oraz czas do wyczerpania podczas ergometrii rowerowej. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Efekty piperyny na metabolizm tłuszczów u ludzi: randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Aktualizacja dotycząca żywienia i suplementów dla sportowców wytrzymałościowych: przegląd i zalecenia. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
