5 zdrowych smoothie o niskiej zawartości węglowodanów

Smoothie o niskiej zawartości węglowodanów pomagają w utracie wagi. Dieta bogata w pełnoziarniste produkty, owoce i skrobiowe warzywa może pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy i innych problemów metabolicznych.

Są pyszne i zawierają zdrowe tłuszcze, białko oraz błonnik w jednej szklance. Co lepsze, przygotowanie jednego zajmuje mniej niż 5 minut!

Wybieraj mądrze owoce i rozważ dodanie zielonych składników dla dodatkowych składników odżywczych, aby stworzyć domowe smoothie o niskiej zawartości węglowodanów. Najzdrowsze smoothie o niskiej zawartości węglowodanów zachowują błonnik z owoców i warzyw.

Błonnik wspomaga trawienie i sprawia, że czujesz się syty dłużej. Aby zwiększyć zawartość białka w smoothie i uzyskać jak najgładszą i kremową konsystencję, dodaj jogurt grecki lub mleko i użyj mocnego blendera. Soki należy unikać na rzecz zwykłej wody, mleka migdałowego, kokosowego lub ryżowego oraz lodu.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Porcje: 2
• Wielkość porcji: 250 ml

Proste w przygotowaniu smoothie o niskiej zawartości węglowodanów. Jest również bezmleczne, ale nigdy byś się nie domyślił, ponieważ jest tak kremowe.

Awokado jest silnym źródłem kwasu foliowego oraz dobrym źródłem jednonienasyconych tłuszczów i witaminy E. Zawiera również więcej rozpuszczalnego błonnika niż inne owoce oraz różnorodne korzystne minerały, takie jak żelazo, miedź i potas.

Truskawki, podobnie jak inne jagody, są bogate w witaminy, minerały, błonnik oraz składniki przeciwzapalne i przeciwutleniające. Mogą pomóc w zapobieganiu różnym chorobom, gdy są spożywane jako część zdrowej diety.

• Kalorie: 150 kcal
• Białko: 3,7 g
• Tłuszcz: 11,1 g
• Węglowodany: 10,2 g

• ⅔ szklanki mrożonych truskawek
• ½ średniego awokado
• 1 ½ szklanki mleka lnianego
• 1 łyżka soku z limonki
• 2 saszetki stewii lub 2 łyżeczki równoważnika cukru
• ½ szklanki lodu, więcej lub mniej

1. W blenderze połącz wszystkie składniki.
2. Miksuj, aż uzyskasz całkowicie gładką konsystencję.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Porcje: 2
• Wielkość porcji: 250 ml

Zielone smoothie różni się od tradycyjnych smoothie tym, że często zawiera zielone warzywa oprócz owoców, soku owocowego, jogurtu, mleka i innych popularnych składników smoothie. Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, picie pożywnego zielonego smoothie każdego dnia nie jest złym pomysłem, ale musisz nadal śledzić całkowite spożycie kalorii, aby osiągnąć pozytywne wyniki.

Jarmuż zawiera wiele silnych przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna i kemferol, które przynoszą różnorodne korzyści zdrowotne.

Witamina C, przeciwutleniacz o wielu funkcjach w organizmie, występuje w dużych ilościach w jarmużu. Zawartość witaminy C w jednej szklance surowego jarmużu jest wyższa niż w pomarańczy.

• Kalorie: 114 kcal
• Białko: 4 g
• Tłuszcz: 9 g
• Węglowodany: 7 g

• 1 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego
• 2 kostki lodu
• 2 szklanki jarmużu
• 1/2 awokado
• 1 łyżka nasion chia
• 4-5 kropli stewii

1. W blenderze połącz wszystkie składniki.
2. Miksuj, aż uzyskasz całkowicie gładką konsystencję.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Porcje: 2
• Wielkość porcji: 250 ml

Łatwe smoothie jagodowe nie wymaga wielu różnych składników, aby być smacznym. Gdy zaczniesz w kuchni, zdziwisz się, jak prosto można przygotować smoothie jagodowe o niskiej zawartości węglowodanów.

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które mogą chronić twoje komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

• Kalorie: 200 kcal
• Białko: 20 g
• Tłuszcz: 10 g
• Węglowodany: 20 g

• 1/2 szklanki mieszanych jagód (borówki, truskawki, jeżyny, maliny)
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 miarka białka waniliowego
• 1 kropla stewii

1. W blenderze połącz wszystkie składniki.
2. Miksuj, aż uzyskasz całkowicie gładką konsystencję.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Porcje: 4
• Wielkość porcji: 250 ml

Kremowe smoothie o niskiej zawartości węglowodanów z borówkami, nasionami chia i kokosem. To świetna przekąska dla dzieci i dorosłych, ponieważ jest bogate w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze.

Borówki wspierają zdrowie serca, siłę kości, zdrowie skóry, ciśnienie krwi, zarządzanie cukrzycą, zapobieganie nowotworom i zdrowie psychiczne. Jedna szklanka borówek zawiera 24 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

• Kalorie: 257 kcal
• Białko: 7 g
• Tłuszcz: 22 g
• Węglowodany: 11 g

• 1/2 szklanki mrożonych borówek
• 1 szklanka pełnotłustego jogurtu greckiego
• ½ szklanki śmietany kokosowej
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 2 łyżki mielonych nasion chia

1. W blenderze połącz wszystkie składniki.
2. Miksuj, aż uzyskasz całkowicie gładką konsystencję.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Porcje: 1
• Wielkość porcji: 250 ml

Rozpocznij dzień od napoju kremowego zielonego szczęścia. Miksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję, a następnie spożyj.

Zielona herbata jest bogata w składniki korzystne dla zdrowia. Regularne spożywanie zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu ryzyka różnych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.

• Kalorie: 137 kcal
• Białko: 8 g
• Tłuszcz: 9 g
• Węglowodany: 9 g

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, najlepiej domowego, przepis tutaj
• 1 duża garść młodego szpinaku
• 1/4 dojrzałego awokado
• 1 łyżeczka proszku matcha
• 1 łyżeczka proszku spiruliny

1. W blenderze połącz wszystkie składniki.
2. Miksuj, aż uzyskasz całkowicie gładką konsystencję.