Korzyści i Wady CBD w Fitnessie i Treningu

Kiedy mowa o poprawie kondycji fizycznej i przyspieszeniu postępów, branża fitness jest zalana produktami obiecującymi pomoc w szybszym bieganiu, podnoszeniu ciężarów i szybszej regeneracji. W rzeczywistości większość tych obietnic jest wynikiem strategii marketingowych, co sprawia, że trudno jest określić, co jest prawdziwe, a co jest próbą sprzedaży.

W ostatnich latach jednym ze związków, który zyskał wiele uwagi w dziedzinie medycyny, jest CBD, czyli kannabidiol. CBD to związek bez psychoaktywnego efektu występującego w roślinie konopi. Większość produktów CBD obiecuje zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę wydolności fizycznej, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla wielu sportowców i osób uczęszczających na siłownię.

Ten artykuł zbada naukowe korzyści płynące z używania CBD w kontekście wydolności treningowej oraz innych aspektów fitnessu, a także rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby podjąć świadomą decyzję o swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

CBD to jeden ze związków występujących w konopiach.

W przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu), który jest psychoaktywnym związkiem odpowiedzialnym za "haj" związany z używaniem marihuany, CBD nie wywołuje żadnych efektów zmieniających stan umysłu.

Zamiast tego CBD oddziałuje z endokannabinoidowym systemem organizmu, złożoną siecią receptorów i neuroprzekaźników, która odgrywa kluczową rolę w regulowaniu wszystkiego, od nastroju i apetytu po ból i stan zapalny.

Chociaż CBD często kojarzy się z używaniem trawki, większość produktów CBD dostępnych na rynku pochodzi z konopi przemysłowych. Dzieje się tak, ponieważ konopie zawierają wyższe stężenia CBD i niższe stężenia THC w porównaniu do marihuany, co ułatwia ekstrakcję CBD bez ryzyka efektów psychoaktywnych.

Produkty CBD mogą występować w różnych formach, takich jak:

• Oleje
• Żelki
• Kremy
• Kapsułki

1. Zmniejsza stan zapalny i ból

CBD może zmniejszać stan zapalny, co może pomóc w redukcji obrzęków i bólu spowodowanego kontuzjami mięśni i stawów. W badaniach z 2018 roku naukowcy odkryli, że CBD może pomóc w redukcji przewlekłych zespołów bólowych, takich jak fibromialgia oraz ból mięśni i stawów w schorzeniach takich jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.

Wielu sportowców zgłaszało stosowanie miejscowych produktów CBD, takich jak kremy czy maści, aby złagodzić bóle mięśniowe i przyspieszyć regenerację po intensywnych treningach. Niektórzy twierdzili nawet, że CBD pomaga im przetrwać ból i dyskomfort podczas ćwiczeń, co pozwala im trenować ciężej i dłużej.

Aby zoptymalizować regenerację, należy zwrócić uwagę na jakość swojego snu. Podczas snu nasze ciało doświadcza zwiększonej naprawy mięśni i wzrostu mięśni, co jest kluczowe dla poprawy wydolności sportowej.

Badania sugerują, że CBD ma potencjał do promowania szybszej regeneracji poprzez interakcję z receptorami w mózgu, które regulują cykl snu i czuwania, co prowadzi do głębszego i bardziej regenerującego snu. Niektóre badania wykazały, że CBD może pomóc poprawić jakość snu i jego długość u osób z lękiem i zaburzeniami snu, a nawet być skuteczne w zarządzaniu objawami PTSD, w tym koszmarami.

Poprzez promowanie lepszego snu, CBD pomaga zmniejszyć bóle mięśniowe, poprawić koncentrację i koordynację oraz zwiększyć wzrost i siłę mięśni.

Chociaż CBD nie ma efektów zmieniających stan umysłu, może wciąż oddziaływać z różnymi receptorami w mózgu, co może poprawić naszą zdolność poznawczą i podnieść nasz nastrój. Niektórzy ludzie zgłaszali, że czują się bardziej skoncentrowani, zmotywowani i mentalnie bystrzy podczas stosowania CBD, co może przekładać się na lepsze i bardziej konsekwentne sesje treningowe.

Wczesne badania sugerują, że CBD ma właściwości chroniące mózg, co może pomóc poprawić funkcje poznawcze u osób z zaburzeniem lęku społecznego. Może to szczególnie pomóc osobom, które mają trudności z utrzymaniem koncentracji i zmagają się z lękiem związanym z wydajnością.

Pozytywne nastawienie może prowadzić do lepszej adherencji do treningu i bardziej konsekwentnych postępów w dłuższej perspektywie.

CBD wykazuje obiecujące wyniki w leczeniu osób z problemami z mobilnością, takimi jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, osoby zmagające się z sztywnością lub mobilnością podczas treningów mogą skorzystać na włączeniu CBD do swojej rutyny przed i po treningu.

1. Ograniczone badania

Chociaż potencjalne korzyści CBD dla fitnessu są obiecujące, ważne jest, aby pamiętać, że badania na ten temat są wciąż na wczesnym etapie. Większość przeprowadzonych dotąd badań miała charakter małoskalowy, krótkoterminowy lub oparty na zwierzętach, co oznacza, że nie mamy jeszcze jasnego obrazu długoterminowych skutków stosowania CBD u ludzi.

Niektórzy eksperci wyrazili obawy dotyczące potencjalnej interakcji CBD z innymi lekami lub suplementami, szczególnie tymi, które są metabolizowane przez te same enzymy wątrobowe.

Najczęstsze skutki uboczne stosowania CBD:

• Suchość w ustach
• Senność
• Drastyczne zmiany apetytu i wagi
• Zmęczenie

Chociaż medyczne i rekreacyjne stosowanie CBD wygląda obiecująco, wciąż brakuje regulacji dotyczących tego związku w branży fitness. Obecnie produkty CBD nie są regulowane przez FDA w taki sam sposób jak leki na receptę czy suplementy diety, co niesie ryzyko niespójności, zanieczyszczenia lub błędnego oznakowania niektórych produktów.

Zgodnie z ostatnimi badaniami około 70% produktów CBD sprzedawanych online było błędnie oznakowanych, zawierając więcej lub mniej CBD niż podano na etykiecie. Niektóre produkty wykazały również wyższe poziomy THC, co może prowadzić do niepożądanych efektów psychoaktywnych i pozytywnych wyników testów na obecność narkotyków.

Chociaż użycie produktów CBD nie jest zabronione przez większość głównych organizacji sportowych, niektóre produkty mogą zawierać śladowe ilości THC, które mogą wywołać pozytywny wynik testu na obecność narkotyków. W 2018 roku Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła CBD z listy substancji zakazanych, ale THC pozostaje zabronione w czasie zawodów.

Sportowcy korzystający z produktów CBD powinni być świadomi potencjalnego ryzyka kontaminacji i szukać produktów, które zostały certyfikowane jako wolne od THC przez wiarygodną organizację zajmującą się testowaniem.

Nawet przy tych środkach ostrożności zawsze istnieje ryzyko narażenia na THC lub inne zabronione substancje. Dlatego ważne jest, aby sportowcy rozważyli korzyści płynące z CBD w kontekście potencjalnych konsekwencji pozytywnego wyniku testu na obecność narkotyków i byli skrupulatni przy wyborze produktów CBD do użycia.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem CBD w celu wsparcia swoich celów fitnessowych, istnieje kilka kluczowych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne stosowanie.

Oto kilka wskazówek dotyczących włączenia CBD do swojej rutyny fitness:

Podczas zakupów produktów CBD szukaj marek, które używają organicznych, nietoksycznych składników oraz metod ekstrakcji CO2, aby zapewnić czystość i moc. Unikaj produktów, które składają nierealistyczne lub przesadzone obietnice, i zawsze sprawdzaj testy laboratoryjne przeprowadzane przez strony trzecie, aby zweryfikować zawartość CBD i wykluczyć zanieczyszczenia, takie jak metale ciężkie czy pestycydy.

Najlepiej zacząć od niskiej dawki i stopniowo zwiększać, aż osiągniesz pożądane efekty. Typowa dawka początkowa to 10-20 mg CBD dziennie, w zależności od wagi ciała, tolerancji i indywidualnych potrzeb.

Spróbuj stosować CBD regularnie przez co najmniej tydzień przed oceną jego efektów i dostosowaniem dawki. Pamiętaj, że indywidualne reakcje na związki mogą się różnić, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Oto plan dla kobiet, który warto wypróbować:

A dla mężczyzn:

Czas stosowania CBD różni się w zależności od twoich konkretnych celów fitnessowych.

Na przykład, jeśli używasz CBD do zmniejszenia bólu i stanu zapalnego po treningach, powinieneś je przyjąć w ciągu godziny po ćwiczeniach. Jeśli używasz CBD do poprawy jakości snu i regeneracji, przyjmowanie go wieczorem przed snem może być bardziej skuteczne.

Jak w przypadku każdego nowego suplementu lub leczenia, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem stosowania CBD w fitnessie. Mogą pomóc ocenić potencjalne ryzyko lub interakcje z istniejącymi lekami i zapewnić spersonalizowane wskazówki w oparciu o twoje indywidualne potrzeby zdrowotne i cele.

Chociaż CBD jest ogólnie uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane, zawsze lepiej jest być ostrożnym i uzyskać profesjonalną poradę przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w swoim zdrowiu lub rutynie fitnessowej.

Stosowanie CBD w fitnessie wydaje się obiecujące, ale powinno być traktowane z ostrożnością z powodu braku długoterminowych badań dotyczących stałego i konsekwentnego stosowania produktów CBD. Ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą medycznym przed rozpoczęciem stosowania, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia zdrowotne lub przyjmujesz inne leki.

Nawet jeśli CBD ma pozytywny wpływ na fitness i wydolność fizyczną, najlepiej jest opanować własne podstawy, jeśli chodzi o trening, takie jak odżywianie i rutyny ćwiczeń. Suplementy i produkty wspomagające wydolność są jedynie dodatkami i nie powinny decydować o twoich wynikach; są całkowicie opcjonalne.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012