WszystkoFitnessOdżywianieTrening

5 Sposobów na Zatrzymanie Pragnienia Na Śmieciowe Jedzenie

Odżywianie odgrywa ważną rolę w naszej drodze do zdrowia i kondycji.

Aby zbudować lepsze nawyki żywieniowe, najpierw musisz przerwać te złe.

W tym artykule pomożemy Ci zatrzymać pragnienie na śmieciowe jedzenie.

Badania pokazują, że większość ludzi naturalnie unika pragnienia, jedząc więcej pełnowartościowych produktów i mniej przetworzonej żywności.

Są to bogate w składniki odżywcze pokarmy, wysokie w błonnik i mikroelementy (witaminy i minerały).

Trwają dłużej w trawieniu, co sprawia, że przez cały dzień czujesz się mniej głodny.

Są produkowane przy użyciu metod przemysłowych, aby przekształcić surowe składniki w pakowane jedzenie.

Te produkty nie oferują tylu składników odżywczych, co pełnowartościowe jedzenie.

Oto kilka przykładów żywności przetworzonej:

  • biały chleb
  • tortille
  • mąka kukurydziana
  • sok pomarańczowy
  • ciastka
  • ...

Z drugiej strony, nieprzetworzone i nieoczyszczone produkty pozwalają na uzyskanie wszystkich makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białko) oraz mikroelementów (witaminy i minerały).

Zawierają również przeciwutleniacze, fitochemikalia i błonnik.

Błonnik spowalnia proces trawienia, co oznacza, że poczujesz się syty dłużej, co pomoże Ci zatrzymać pragnienie na śmieciowe jedzenie.

Oto kilka przykładów żywności pełnowartościowej:

  • brązowy ryż
  • owies
  • pełnoziarnista pszenica
  • chleb
  • rośliny strączkowe
  • fasola
  • soczewica
  • ...

Przygotowanie posiłków to efektywny sposób, aby pomóc Ci pozostać na właściwej ścieżce.

Jeśli masz gotowy posiłek przed sobą, będziesz mniej skłonny do wymówek, aby jeść na mieście i pragnąć śmieciowego jedzenia.

To zdrowe, niedrogie i pomoże Ci czuć się najlepiej.

Ponadto, spróbuj dodać zdrowe przekąski między głównymi posiłkami, które pomogą Ci czuć się sytym i zapobiec pragnieniu na śmieciowe jedzenie.

Często mylimy pragnienie z głodem.

Woda jest naturalnym tłumikiem apetytu i wspomaga trawienie.

Pomoże Ci to wprowadzić przerwy podczas jedzenia, im wolniej jesz, tym dłużej będziesz czuć się syty.

Celuj w 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) filiżanek wody dziennie.

Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy pozbawieni snu, tym bardziej czujemy głód.

Brak snu może również powodować nierównowagę w mikrobiomie jelitowym, co może prowadzić do długoterminowych uszkodzeń.

Uzyskanie 7-9 godzin snu pomaga podejmować lepsze decyzje żywieniowe.

Na koniec dnia, najlepszym sposobem na zapobieganie pragnieniom jest unikanie ich kupowania w pierwszej kolejności.

Jeśli nie masz kontroli nad swoim wyborem żywności, spróbuj mieć zdrowe przekąski przy sobie przez cały czas.

Możesz od czasu do czasu zjeść trochę śmieciowego jedzenia.

Zdrowe odżywianie to kwestia równowagi, ale ważne jest, aby przerwać złe nawyki żywieniowe, zanim znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Oto plan dla kobiet, który pomoże Ci zarządzać swoimi pragnieniami:

A dla mężczyzn:

  • Jedz mniej przetworzonej żywności
  • Jedz więcej pełnowartościowej żywności
  • Przygotuj posiłek z wyprzedzeniem, aby zapobiec pragnieniu na śmieciowe jedzenie
  • Pij więcej wody. Woda jest naturalnym tłumikiem apetytu.
  • Śpij więcej i unikaj złych wyborów żywieniowych
  • Przestań kupować jedzenie, na które masz pragnienie
  • Harvard, The Nutrition Source, "Zdrowy Talerz Żywieniowy"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmy zmieniające umysł: wpływ mikrobioty jelitowej na mózg i zachowanie. Nat Rev Neurosci. 2012 paź;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 wrz 12. PMID: 22968153.
Udostępnij to

Najczęściej zadawane pytania

Aby przestać pragnąć niezdrowego jedzenia, skup się na jedzeniu większej ilości pełnowartościowych produktów bogatych w składniki odżywcze i błonnik. Te pokarmy dłużej się trawią, co sprawia, że czujesz się syty przez dłuższy czas i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zachcianek. Dodatkowo upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony i masz wystarczająco dużo snu, ponieważ odwodnienie i brak snu mogą zwiększać uczucie głodu.

Pełnowartościowe produkty, które pomagają zmniejszyć zachcianki, to brązowy ryż, owies, chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, fasola i soczewica. Te pokarmy są bogate w błonnik i składniki odżywcze, co może pomóc ci czuć się sytym i zadowolonym przez dłuższy czas.

Tak, picie wody może pomóc w zachciankach na niezdrowe jedzenie. Często pragnienie mylone jest z głodem, więc utrzymanie odpowiedniego nawodnienia może zapobiec niepotrzebnemu podjadaniu. Staraj się pić 12-15 szklanek wody dziennie, aby wspierać ogólne zdrowie i zmniejszać zachcianki.

Przygotowanie posiłków pomaga zmniejszyć zachcianki na niezdrowe jedzenie, zapewniając, że masz zdrowe posiłki łatwo dostępne. To zmniejsza pokusę jedzenia na mieście lub sięgania po niezdrowe jedzenie, gdy jesteś głodny. Po więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, sprawdź Jedz lepiej: Jakie zdrowe jedzenie powinno znaleźć się na Twoim talerzu.

Tak, brak snu może zwiększyć zachcianki na niezdrowe jedzenie. Niedobór snu wpływa na hormony regulujące głód, co prowadzi do zwiększonego apetytu i pragnienia wysokokalorycznych pokarmów. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy, aby pomóc w zarządzaniu zachciankami.

Przetworzone produkty często nie zawierają składników odżywczych i błonnika, które znajdują się w pełnowartościowych produktach, co prowadzi do szybszego trawienia i szybszego powrotu uczucia głodu. Zmniejszenie spożycia przetworzonych produktów i zastąpienie ich bogatymi w składniki odżywcze produktami pełnoziarnistymi może pomóc w zmniejszeniu zachcianek.

Aplikacja Gymaholic może pomóc Ci zarządzać dietą i zachciankami, umożliwiając śledzenie posiłków i spożycia wody, co zapewnia, że pozostajesz na właściwej drodze do swoich celów żywieniowych. Oferuje również plany treningowe, które uzupełniają Twoje zdrowe nawyki żywieniowe.

Ładowanie...