5 Maneiras de Parar os Desejos por Comida Lixo
A nutrição desempenha um papel importante em nossa saúde e jornada de fitness.
Para construir melhores hábitos alimentares, você primeiro precisa quebrar os maus hábitos.
Neste artigo, vamos ajudar você a parar os desejos por comida lixo.
Pesquisas mostraram que a maioria das pessoas evita naturalmente os desejos ao comer mais alimentos integrais e menos alimentos processados.
Esses são alimentos ricos em nutrientes, altos em fibras e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Eles demoram mais para digerir, o que fará você se sentir menos faminto ao longo do dia.
Eles são produzidos usando métodos de fabricação para transformar ingredientes crus em alimentos embalados.
Esses alimentos não oferecem tantos nutrientes quanto os alimentos integrais.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos processados:
- pão branco
- tortillas
- fubá
- suco de laranja
- biscoitos
- ...
Por outro lado, alimentos não processados e não refinados permitem que você obtenha todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Eles também incluem antioxidantes, fitoquímicos e fibras.
A fibra desacelera o processo digestivo, o que significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo, ajudando a parar os desejos por comida lixo.
Alguns exemplos de alimentos integrais:
- arroz integral
- aveia
- trigo integral
- pão
- leguminosas
- feijões
- lentilhas
- ...
Mais informações em Alimentos integrais vs. Alimentos processados
A preparação de refeições é uma maneira eficiente de ajudar você a se manter no caminho certo.
Se você tiver uma refeição pronta na sua frente, será menos provável que faça desculpas para comer fora e desejar alimentos lixo.
É saudável, acessível e ajudará você a se sentir no seu melhor.
Além disso, tente adicionar lanches saudáveis entre suas refeições principais, eles ajudarão você a se sentir satisfeito e prevenir os desejos por comida lixo.
Frequentemente confundimos sede com fome.
A água é um supressor natural do apetite e ajuda na digestão.
Ela ajudará você a fazer pausas enquanto come; quanto mais devagar você comer, mais tempo se sentirá satisfeito.
Tente beber de 12 (2,5 L) a 15 (3,5 L) copos de água por dia.
Estudos mostram que quanto mais privados de sono estamos, mais fome sentimos.
A privação de sono também pode criar um desequilíbrio em seu microbioma intestinal, o que pode levar a danos a longo prazo.
Dormir de 7 a 9 horas ajuda a fazer melhores escolhas alimentares.
No final do dia, a melhor maneira de prevenir desejos é evitar comprá-los em primeiro lugar.
Se você não tiver controle sobre sua seleção de alimentos, tente ter lanches saudáveis com você o tempo todo.
Você ainda pode comer um pouco de comida lixo de vez em quando.
Comer saudável é tudo sobre equilíbrio, mas é importante quebrar maus hábitos alimentares antes de encontrar o que funciona melhor para você.
Aqui está um plano para mulheres que ajudará você a gerenciar seus desejos:
E para homens:
- Coma menos alimentos processados
- Coma mais alimentos integrais
- Prepare suas refeições com antecedência para prevenir desejos por comida lixo
- Beba mais água. A água é um supressor natural do apetite.
- Durma mais e evite más escolhas alimentares
- Pare de comprar os alimentos que você deseja
- Harvard, The Nutrition Source, "Prato da Alimentação Saudável"
- Cryan JF, Dinan TG. Micro-organismos que alteram a mente: o impacto do microbioma intestinal no cérebro e no comportamento. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
