Como Escolher os Tênis Certos para o Seu Estilo de Treino

Um par de tênis confortáveis e que ofereçam suporte é um investimento importante para todos que frequentam a academia. Os tênis errados podem prejudicar seus pés, afetar sua postura e sobrecarregar os músculos das pernas e das costas.

Tênis de treino bem projetados também podem ajudá-lo a treinar com máximo conforto e mínimo risco de lesões. Eles também suportam e amortecem seus pés e absorvem o impacto.

Neste artigo, forneceremos um guia para escolher o tênis certo para o seu tipo de treino.

Seu novo tênis de treino precisa corresponder à forma do seu pé, ajustar-se exatamente ao redor dos calcanhares sem escorregar enquanto você caminha e deixar bastante espaço para os dedos. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a escolher um tênis que se encaixe bem:

1. Meça ambos os pés para comprimento e largura se você não tiver certeza do seu tamanho exato. À medida que você envelhece, seus pés mudam ligeiramente de tamanho.
2. Compre seus tênis no final do dia, pois os pés incham ligeiramente durante o dia e também quando ficam quentes.
3. Procure materiais naturais, como couro, que permitam que seus pés respirem.
4. Evite tênis com bico fino. A área dos dedos deve ser profunda o suficiente para permitir que seus dedos se movam livremente.
5. Evite tênis slip-on. Fechos como cadarços ou tiras de velcro impedem que seu pé escorregue para frente ou para os lados no tênis.
6. Evite saltos altos. Quanto mais alto o salto, mais ele afeta sua marcha, alterando sua postura e aumentando o risco de problemas nos joelhos e nas costas. A exceção é se você estiver usando seu tênis especificamente para agachamentos. Um salto elevado para agachamento coloca você em um melhor alinhamento biomecânico, ajudando a manter seu tronco mais ereto e melhorando a mobilidade do tornozelo. [1]

Os tênis podem impactar a forma do seu pé de várias maneiras. Tênis mal ajustados, por exemplo, podem fazer com que o pé fique apertado e comprimido, levando a mudanças na forma do pé ao longo do tempo.

Por outro lado, tênis que oferecem suporte adequado e se ajustam bem podem ajudar a manter a forma natural do pé e prevenir deformidades. Tênis com saltos altos ou bicos pontudos, por exemplo, podem fazer com que o pé seja comprimido em uma posição antinatural e levar a uma mudança na forma do pé. Portanto, é importante escolher tênis que se ajustem bem, forneçam suporte adequado e permitam que seus pés se movam naturalmente.

Você deve investir em um novo par de tênis após cerca de cem horas de uso. Se você estiver treinando por sessões de 2-3 horas por semana, isso equivale a cerca de uma vez por ano.

Há uma enorme variedade de tênis no mercado. No entanto, muitos deles são projetados como declarações de moda, em vez de serem equipamentos de treino sérios. Para encontrar o tênis certo, você precisará considerar a forma do seu pé, a maneira como você se move, seu peso, as superfícies nas quais você pretende correr e o tipo de atividade que deseja realizar.

Geralmente, é melhor comprar seus tênis em uma loja de esportes especializada, em vez de uma loja local, especialmente se você não tiver certeza de qual tipo de tênis é mais adequado para suas necessidades.

Diferentes tipos de treinos exigem diferentes características nos tênis. Aqui está uma visão geral das principais características a serem procuradas nos principais tipos de treino na academia:

O treinamento cruzado geralmente inclui uma combinação de atividades que visam diferentes aspectos da aptidão física, como resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio.

Ao comprar um tênis para treinamento cruzado, considere os seguintes fatores:

1. Suporte: Tênis de treinamento cruzado devem fornecer suporte adequado para os pés, especialmente durante exercícios de alto impacto, como saltos ou corridas. Procure tênis com um cabedal resistente, uma entressola estável e bom suporte para o arco.
2. Amortecimento: Tênis de treinamento cruzado devem ter amortecimento suficiente para proteger os pés e as pernas inferiores do impacto durante o exercício. Procure tênis com uma entressola acolchoada e uma palmilha acolchoada.
3. Tração: Tênis de treinamento cruzado devem fornecer boa tração em uma variedade de superfícies, incluindo pisos de academias internas e superfícies externas, como calçadas ou grama. Procure tênis com uma sola durável que ofereça boa aderência.
4. Ajuste: Tênis de treinamento cruzado devem se ajustar confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
5. Respirabilidade: Procure tênis de treinamento cruzado com um cabedal respirável para ajudar a manter seus pés frescos e secos durante exercícios intensos.
6. Flexibilidade: Tênis de treinamento cruzado devem ser flexíveis o suficiente para permitir que seus pés se movam e se dobrem naturalmente durante exercícios como saltos e avanços. Procure tênis com uma sola flexível e uma entressola responsiva.
7. Durabilidade: Tênis de treinamento cruzado devem ser duráveis o suficiente para suportar as demandas de uma variedade de exercícios e atividades. Procure tênis com uma construção de alta qualidade e materiais que possam resistir ao desgaste.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) envolve a realização de séries repetidas de exercícios explosivos rápidos e curtos períodos de descanso.

Aqui está o que você deve levar em conta ao comprar um tênis para HIIT …

1. Amortecimento: Os treinos de HIIT são de alto impacto e colocam muita pressão nos pés e nas pernas inferiores. Procure tênis com amplo amortecimento na entressola e na palmilha para proteger seus pés do impacto e reduzir o risco de lesões.
2. Suporte: Os treinos de HIIT podem ser rápidos e exigem muitos movimentos rápidos. Procure tênis com um cabedal resistente e bom suporte para o arco para fornecer estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
3. Tração: Os treinos de HIIT frequentemente envolvem uma variedade de exercícios, alguns dos quais podem ser realizados em superfícies escorregadias, como o piso da academia. Procure tênis com uma sola durável que ofereça boa tração e aderência em uma variedade de superfícies.
4. Respirabilidade: Procure tênis de HIIT com um cabedal respirável para ajudar a manter seus pés frescos e secos durante treinos intensos.
5. Flexibilidade: Os treinos de HIIT frequentemente envolvem uma variedade de exercícios, incluindo saltos e avanços. Procure tênis com uma sola flexível e uma entressola responsiva que permita que seus pés se movam e se dobrem naturalmente.
6. Durabilidade: Os treinos de HIIT são intensos e podem desgastar muito os tênis. Procure tênis com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas dos treinos de HIIT.

Se você passará a maior parte do seu tempo na academia em frente a um agachamento ou power rack, precisará de um tênis de treinamento de força. Aqui está o que procurar …

1. Estabilidade: Exercícios de treinamento de força, como agachamentos e levantamento terra, podem colocar muita pressão nos pés e tornozelos. Procure tênis com uma sola plana e estável e um cabedal resistente para fornecer estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
2. Tração: Exercícios de treinamento de força frequentemente envolvem movimentos rápidos, então boa tração é importante. Procure tênis com uma sola durável que ofereça boa aderência no piso da academia.
3. Amortecimento: Embora os tênis de treinamento de força devam fornecer estabilidade, eles também devem ter algum amortecimento para ajudar a proteger os pés e as pernas inferiores do impacto durante exercícios como saltos.
4. Ajuste: Tênis de treinamento de força devem se ajustar confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
5. Respirabilidade: Procure tênis de treinamento de força com um cabedal respirável para ajudar a manter seus pés frescos e secos durante treinos intensos.
6. Flexibilidade: Alguns exercícios de treinamento de força, como levantamento terra, podem exigir uma sola flexível que permita que seus pés se dobrem e se movam naturalmente. Procure tênis com uma sola flexível e uma entressola responsiva.
7. Durabilidade: Exercícios de treinamento de força podem ser difíceis para os tênis, então procure tênis com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas do treinamento de força.

Aqui está um treino que você deve experimentar com tênis de levantamento de peso:

As aulas de cardio podem envolver vários tipos diferentes de treinos em grupo, incluindo aeróbica, Zumba, BodyPump e Pilates.

Ao comprar um tênis para sua aula de fitness em grupo, considere os seguintes fatores:

1. Suporte: Aulas de fitness em grupo frequentemente envolvem movimentos de alto impacto e mudanças súbitas de direção, portanto, é importante escolher um tênis que forneça suporte adequado para seus pés e tornozelos. Procure tênis com um cabedal resistente, uma entressola de suporte e um contraforte reforçado.
2. Amortecimento: Atividades de alto impacto, como saltos, podem colocar muita pressão nos seus pés e pernas inferiores. Procure tênis com uma entressola acolchoada para ajudar a absorver o impacto e reduzir o risco de lesões.
3. Respirabilidade: Aulas de fitness em grupo podem ser intensas e exigentes, então é importante escolher um tênis que ofereça boa ventilação para manter seus pés frescos e secos. Procure tênis com um cabedal respirável e um interior que absorva a umidade.
4. Tração: Aulas de fitness em grupo frequentemente envolvem movimentos rápidos e mudanças de direção, então é importante escolher um tênis com uma sola durável que ofereça boa tração em várias superfícies.
5. Ajuste: Seus tênis devem se ajustar confortavelmente, mas de forma justa, sem serem muito apertados ou muito soltos.
6. Flexibilidade: Algumas aulas de fitness em grupo podem exigir um tênis mais flexível, como yoga ou Pilates, então procure um tênis com uma sola flexível e uma entressola responsiva que permita que seus pés se movam naturalmente.
7. Durabilidade: Aulas de fitness em grupo podem ser difíceis para os tênis, então procure tênis com uma construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas de treinos de alto impacto.

Ao comprar tênis de corrida, leve em conta os seguintes fatores:

1. Determine seu tipo de pé: Antes de comprar tênis de corrida, é importante entender o tipo de pé que você tem, pois isso pode afetar como você corre e quais tênis funcionarão melhor para você. Os tipos de pé comuns incluem neutro, hiperpronado e supinado.
2. Considere seu estilo de corrida: Pense sobre seu estilo de corrida, incluindo a distância que você normalmente corre, seu ritmo e a superfície na qual você corre. Isso pode ajudá-lo a determinar que tipo de tênis funcionará melhor para você.
3. Escolha o ajuste certo: Certifique-se de que os tênis se ajustem confortavelmente e com segurança, sem serem muito apertados. Considere a largura e o comprimento dos tênis, bem como o ajuste ao redor do calcanhar e do meio do pé.
4. Considere o amortecimento e o suporte: Tênis de corrida vêm com vários níveis de amortecimento e suporte, então escolha um tênis que atenda às suas necessidades. Se você corre em superfícies mais duras, pode querer mais amortecimento, enquanto aqueles com pés chatos podem precisar de mais suporte.
5. Leia avaliações: Leia avaliações de outros corredores para ter uma noção do desempenho, conforto e durabilidade do tênis.
6. Experimente: Por fim, experimente diferentes pares de tênis de corrida e ande ou corra pela loja para sentir como eles se ajustam e funcionam. Confie em seus instintos e escolha o par que parecer melhor para você.

Alguns tipos de treino, como yoga e pilates, podem ser melhor realizados descalços. O treino descalço ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, à medida que os músculos dos seus pés trabalham mais para manter o controle sem o suporte dos tênis. Isso também pode aumentar a propriocepção, ou a capacidade do seu corpo de perceber sua posição e movimentos no espaço, o que pode ajudar na postura e alinhamento geral.

Além disso, fazer exercícios descalço pode melhorar a força e flexibilidade dos pés e das pernas inferiores, o que pode levar a uma melhor saúde geral dos pés.

Seus tênis de treino são a conexão entre seu corpo e o piso da academia. Ao dedicar tempo para selecionar o tênis certo para o seu tipo de treino, você poderá escolher um tênis que forneça o suporte, amortecimento, respirabilidade, tração, ajuste, flexibilidade e durabilidade que você precisa para um treino seguro e eficaz.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.