Fato: Como tornar seus Treinos em Casa Mais Eficazes
4 Dicas para se Desafiar em Casa
Treinar em casa pode parecer repetitivo e não desafiador o suficiente.
No entanto, você ainda pode ganhar massa muscular e perder gordura treinando em casa.
Aqui estão 4 dicas para ajudá-lo a tornar seus treinos em casa mais desafiadores:
Tente diminuir seu tempo de descanso para obter mais volume de treino em um período mais curto.
Isso também manterá sua frequência cardíaca alta, o que fará você queimar mais calorias.
ex.: 30 segundos em vez de 1 minuto
Mais informações sobre técnicas de intensificação de treino.
Se você está acostumado a treinar um grupo muscular por treino, tente mudar sua rotina atingindo múltiplos grupos musculares por sessão.
ex.: Empurrar (peito, ombros, tríceps)
Mais informações sobre a melhor rotina de treino para ganhos musculares.
As faixas de resistência podem ser tão eficazes quanto pesos livres se você quiser ganhar massa muscular.
São acessíveis e fáceis de transportar. Você também pode usá-las para adicionar tensão aos seus exercícios com pesos livres.
Mais informações sobre os benefícios das faixas de resistência.
Um programa de treino que você deve experimentar:
Adicionar tempo às suas repetições não apenas tornará seus treinos mais desafiadores, mas também ajudará você a melhorar a técnica e aumentar a resistência muscular.
Mais informações sobre tempo de levantamento.
