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Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Homens
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3 Semanas
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Plano de HIIT de Calistenia de 21 Dias para Homens
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Programa de Fitness em Casa de 4 Semanas
Treinos
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Treinos
Alívio da dor na parte inferior das costas em 5 minutos
6 minutos
21 Desafio PowerHybrid (Avançado)
4 horas, 21 minutos
Poder das Pernas em 40 Minutos
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Poder das Pernas em 40 Minutos
39 minutos
Power Play de 20 Minutos
20 minutos
Alívio da Dor na Parte Inferior das Costas em 15 Minutos
16 minutos
Parte Inferior Completa da Academia
37 minutos
Alívio da Dor na Parte Inferior das Costas em 10 Minutos
10 minutos
Treinamento Cruzado: 21-15-9 #2
16 minutos
Treinamento Cruzado: 21-15-9
16 minutos
Exercícios
Postura da Cadeira
Postura da Cobra
Anjo da Neve Invertido
Flexão com Liberação das Mãos
SMR parte inferior das costas
Postura da Árvore (Vriksasana)
Plank Jack
Kettlebell Moinho Lateral Plank Pulso
Alongamento da Parte Inferior das Costas com Bola de Exercício
SMR Parte Superior das Costas